运动前后到底应该怎么吃?
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作为大家心目中的“吃货”,加油君经常会收到这样的私信:小加加,运动前后我吃些什么东西好?
如果是朋友问我,加油君一般会回答:嘿嘿,开心就好。反正胖的不是我,脸大的不是我。
但是,如果是亲耐的咚友们问我,那加油君可就要认真严肃的回答一下这个问题了:运动饮食是一件重要的事,绝对不能开心就好。
其实运动饮食有6个原则,只要把握好这“六脉神剑”,你就能感受到“三分练,七分吃”的真正效果。
1 别想着补回能量运动之后总想着吃点什么充一充电?改掉这个毛病吧。吃什么?吃多少?这都取决于你的锻炼计划。
一个小时之内的简单运动,比如慢跑啊,快走啊什么的,基本上不需要通过饮食来恢复体能。只要你确保自己保证足够的水分,不进行能量补充基本不会对你造成任何伤害。当然,如果强度大的健身运动,如果你肚子里一直空空如也,你坚持不了多久就会感到疲劳。
2 简单就好最完美的运动饮食是什么?当然是你身体最熟悉的味道。低脂肪、低纤维、高蛋白的食物,能够很快地补充你的能量,也不会给你的胃增加太多负担。此外,对于甜食也不要过于“恐惧”,运动心理学家认为,偶尔吃一点甜食,可以让你的心情变得更加愉快。运动本来就应该是件快乐的事嘛。霸特!如果你正在进行减脂训练,那一定是尽可能的远离甜食。
3 时间要正确关于运动饮食,有人说时间决定一切。比如运动之前你需要吃些东西,让运动的时候不至于“肚里没粮,心里发慌”。
在正常情况下,吃得更多意味着你的胃需要花更多的时间去消化。每个人的身体条件不同,但只要你还是人类,那么请在运动前30分钟解决吃饭问题,不然你在运动的时候,肚子里肯定翻江倒海,那种感觉你不会想体验的。
在运动之后的20分钟里,你需要补充一些富含蛋白质的零食,用来修复你的肌肉组织,而补充碳水化合物,可以帮你快速恢复能量。
如果你把这些都做到位,恢复时间会大幅缩短,方便你投入到下一次运动当中。
4 及时喝水补充水分非常重要,这里针对的不仅仅是运动,而是整个日常的生活。
身体里的水分可以帮助你调节体温、排出废物、确保你的每一处关节得到充分润滑,而且还有助于排除受损并可能发炎细胞;适当的饮水还能帮助你控制食欲。这一点非常重要,因为有时候身体会将缺水误解为饥饿。关于如何喝水,如何补水的问题,加油君之前在《你真的知道怎么喝水吗?》这篇文章里有过专门的解答,各位小伙伴可以复习一下。
除了常规的水和牛奶,果汁可以补充水份之外,蔬菜也能帮你补充水分,同时蔬菜里的抗氧化剂,还能够帮助肌肉修复和提高免疫力,所以,多吃蔬菜或者把蔬菜做成沙拉都是不错的选择。
5 膳食要平衡这一点想必不用加油君多说了吧。即使你不是为了减脂,你也要合理控制自己的饮食结构。我们每日所消耗的热量,有55%来自于碳水化合物,25%来自于蛋白质,另外15%到20%来自于不饱和脂肪。至于哪些食物包含这些东西, 加油君之前的文章中有过解读,如果你想了解更多,可以在文章评论区留言,加油君后面会再专门给大家“补补课”。
当然,加油君并不是让你每天带一个计算器,只是给你心中加一杆秤。在吃饭之前,看看自己盘子里都有些什么东西,再看看肚子上的游泳圈,想必你会“很自觉”。
6 把垃圾食品扔了吧别在家里储存那么多吃,让自己的厨房变成干净的厨房吧。
垃圾食品多恐怖啊,高糖分、高脂肪的零食微笑的背后,藏着阴笑着的“脂肪君”。最好的办法就是让他们在家里消失,让你想“犯罪”都只能被迫未遂。
如果你非常想储备一些食物,以备不时之需。那么尽量多放水果蔬菜。这些东西不仅味道不错,还能保护你的心脏健康,稳定你的胆固醇以及血糖水平,多好啊。
最后,献上一张“神图”,让你清晰明了的知道运动前后到底怎么吃~
图片by北京晚报
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