运动前后到底应该怎么吃？

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作为大家心目中的“吃货”，加油君经常会收到这样的私信：小加加，运动前后我吃些什么东西好？

如果是朋友问我，加油君一般会回答：嘿嘿，开心就好。反正胖的不是我，脸大的不是我。

但是，如果是亲耐的咚友们问我，那加油君可就要认真严肃的回答一下这个问题了：运动饮食是一件重要的事，绝对不能开心就好。

其实运动饮食有6个原则，只要把握好这“六脉神剑”，你就能感受到“三分练，七分吃”的真正效果。

1 别想着补回能量

运动之后总想着吃点什么充一充电？改掉这个毛病吧。吃什么？吃多少？这都取决于你的锻炼计划。

一个小时之内的简单运动，比如慢跑啊，快走啊什么的，基本上不需要通过饮食来恢复体能。只要你确保自己保证足够的水分，不进行能量补充基本不会对你造成任何伤害。当然，如果强度大的健身运动，如果你肚子里一直空空如也，你坚持不了多久就会感到疲劳。

2 简单就好

最完美的运动饮食是什么？当然是你身体最熟悉的味道。低脂肪、低纤维、高蛋白的食物，能够很快地补充你的能量，也不会给你的胃增加太多负担。此外，对于甜食也不要过于“恐惧”，运动心理学家认为，偶尔吃一点甜食，可以让你的心情变得更加愉快。运动本来就应该是件快乐的事嘛。霸特！如果你正在进行减脂训练，那一定是尽可能的远离甜食。

3 时间要正确

关于运动饮食，有人说时间决定一切。比如运动之前你需要吃些东西，让运动的时候不至于“肚里没粮，心里发慌”。

在正常情况下，吃得更多意味着你的胃需要花更多的时间去消化。每个人的身体条件不同，但只要你还是人类，那么请在运动前30分钟解决吃饭问题，不然你在运动的时候，肚子里肯定翻江倒海，那种感觉你不会想体验的。

在运动之后的20分钟里，你需要补充一些富含蛋白质的零食，用来修复你的肌肉组织，而补充碳水化合物，可以帮你快速恢复能量。

如果你把这些都做到位，恢复时间会大幅缩短，方便你投入到下一次运动当中。

4 及时喝水

补充水分非常重要，这里针对的不仅仅是运动，而是整个日常的生活。

身体里的水分可以帮助你调节体温、排出废物、确保你的每一处关节得到充分润滑，而且还有助于排除受损并可能发炎细胞；适当的饮水还能帮助你控制食欲。这一点非常重要，因为有时候身体会将缺水误解为饥饿。关于如何喝水，如何补水的问题，加油君之前在《你真的知道怎么喝水吗？》这篇文章里有过专门的解答，各位小伙伴可以复习一下。

除了常规的水和牛奶，果汁可以补充水份之外，蔬菜也能帮你补充水分，同时蔬菜里的抗氧化剂，还能够帮助肌肉修复和提高免疫力，所以，多吃蔬菜或者把蔬菜做成沙拉都是不错的选择。

5 膳食要平衡

这一点想必不用加油君多说了吧。即使你不是为了减脂，你也要合理控制自己的饮食结构。我们每日所消耗的热量，有55%来自于碳水化合物，25%来自于蛋白质，另外15%到20%来自于不饱和脂肪。至于哪些食物包含这些东西， 加油君之前的文章中有过解读，如果你想了解更多，可以在文章评论区留言，加油君后面会再专门给大家“补补课”。

当然，加油君并不是让你每天带一个计算器，只是给你心中加一杆秤。在吃饭之前，看看自己盘子里都有些什么东西，再看看肚子上的游泳圈，想必你会“很自觉”。

6 把垃圾食品扔了吧

别在家里储存那么多吃，让自己的厨房变成干净的厨房吧。

垃圾食品多恐怖啊，高糖分、高脂肪的零食微笑的背后，藏着阴笑着的“脂肪君”。最好的办法就是让他们在家里消失，让你想“犯罪”都只能被迫未遂。

如果你非常想储备一些食物，以备不时之需。那么尽量多放水果蔬菜。这些东西不仅味道不错，还能保护你的心脏健康，稳定你的胆固醇以及血糖水平，多好啊。

最后，献上一张“神图”，让你清晰明了的知道运动前后到底怎么吃～

图片by北京晚报

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