健康素菜减肥餐 秋季营养边补边瘦

发布时间:2025-03-16 10:37

健康饮食:周边素食馆的营养餐单推荐。 #生活乐趣# #生活分享# #美食生活分享# #美食周边#

核心提示:秋天天气干燥,饮食上也应作出适当的调整,如果想要快速减肥,给自己准备一份素食菜谱来减肥就适合不过了,下面就让小编分享最有效的减肥食谱,让你在秋季又滋补,又能营养减肥。

  摩洛哥风味蒸粗麦粉

  材料:橄榄油1汤匙,洋葱1个,切成丁,蔬菜汁750毫升,胡萝卜2根,去皮,切丝,萝卜2根,去皮,切丝,红薯1个,切丝,小胡瓜(黄瓜)1个,切丝,红椒1个,切丝,罐装鹰嘴豆400克,沥干,番茄辣酱400克,肉桂粉1/4茶匙,姜黄粉1/2茶匙,藏红花粉1小搓,咖喱粉1小搓,粗麦粉350克

  做法:

  1、用中高火将油在大锅里烧热,放入洋葱炒到变黄为止,加入胡萝卜,萝卜和红薯,转到中火,蒸煮15分钟。

  2、转小火加入小胡瓜和红辣椒,再煮20分钟。

  3、加入鹰嘴豆,番茄辣酱,肉桂,姜黄,藏红花粉和咖喱粉。一直蒸煮到热度烧透。

  4、同时,将625毫升水煮沸。然后将粗麦粉倒入,上盖后将锅移开炉灶。放置5-7分钟。食用前用叉子稍稍搅拌,然后将蔬菜放到上面即可。

  小编点评:这个菜主要让胡萝卜,萝卜,红薯,黄瓜,红辣椒和鹰嘴豆,番茄辣酱还有一些调味品一起蒸,然后配上粗麦粉吃。吃腻了中式口味的你,换换感觉是味蕾的享受喔!

  凉拌芥蓝

  材料:芥蓝半斤 枸杞适量 蒜蓉少许 香油适量 盐少许 酱油适量 陈醋少许 冰糖粉

  做法:

  1、把芥蓝切成宝贝们想切成的条状,过下开水,过冷水,放入冰箱冰镇一下,口感会更好呢。

  2、枸杞洗好也过下开水,这样的枸杞看起来很饱满 把准备好的蒜蓉和调料们拌均匀,把芥蓝摆好造型,就可以上我们准备好的酱料啦! 爽口的芥蓝冰了后,会让人有种沁人心脾的感觉。

  小编点评:每100克芥蓝新鲜菜苔含水分92-93克,维生素c51.3-68.8毫克,还有相当多的矿物质,是甘蓝类蔬菜中营养比较丰富的一种蔬菜,想要减肥效果好一点的建议不加冰糖。

  素炒西芹

  材料:

  西芹、胡萝卜、大蒜、盐、香菇素蚝油

  做法:

  1、煸胡萝卜——大蒜烹锅,油煸胡萝卜至变色(不要炒糊了,颜色变黄变透明)。

  2、炒芹菜——倒入切好的西芹片,翻炒,淋水,扣锅盖,小火焖至水快干时(芹菜出水少,容易干),加盐和少许香菇素蚝油调味(少放蚝油,否则变色)。

  小编点评:胡萝卜需用油多煸一会才能熟,但小心不要糊了。芹菜是最适合这个季节的减肥食物了,它的高纤维素让你饱腹感良好而且口感清爽,而且好利尿消肿呢。

(责任编辑:邓琦)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

网址:健康素菜减肥餐 秋季营养边补边瘦 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/826857

相关内容

秋季健康减肥晚餐食谱
九个减肥技巧教你边吃边瘦
秋季减肥养生食谱(秋季减肥养生食谱大全)
秋季健康饮食减肥 秋季减肥饮食注意事项
让你边吃边瘦的两道减肥餐单模板
一天三餐减肥食谱 边吃边瘦
半素食健康减肥食谱 营养又瘦身
6款素菜营养美味食谱 轻松享瘦健康减肥
营养师 什么减肥餐单最健康
晒晒自制减脂餐,一人食刚刚好,简单易做营养健康?,边吃边瘦

随便看看