受访专家：
厦门大学新闻传播学院教授 熊慧
中国人民大学老年学研究所教授 唐丹
中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师 苏洁
本报记者 钟财芬
老年阶段是人生长卷中的关键篇章，“成为老人”并非一蹴而就，是在周围环境变迁与个体经历交织下，渐进调适的过程。厦门大学新闻传播学院教授熊慧与硕士研究生陈雨彤发表在《新闻与写作》杂志的一篇学术论文，通过对一位老人长达17年发表的6000多篇互联网日记进行分析，揭示了当人迈入老年时可能面临的四种状态。这些状态具有很强的普适性，在绝大多数老人身上都有所体现，或同时并存或前后交织，共同勾勒出老年阶段复杂而真实的生活体验。
被边缘化型：多走出去
熊慧接受《生命时报》记者采访时介绍，老人被边缘化的体验，往往伴随社会活动减少。人从成长走向独立，是一个社会化过程，当退休或停止工作时，便面临社会退出，老人将告别熟悉的工作环境和同事关系，从工作中获得的价值感和成就感也随之消失。
家庭角色的转变则加剧了这种被边缘化的感觉。从常规结婚生育年龄推算，老人退休时，子女往往已进入大学或参加工作，开始独立生活。老人在家庭中的角色因此发生变化，从子女照顾者转变为相对独立的个体。尤其是异地工作者增多，出现大量空巢家庭，老人与子女见面时间减少。这种社会角色的中断和家庭关系的变化，让老人突然多出大量空闲时间，原本亲密的人际互动逐渐减少，关系网络开始断裂，被边缘化的感觉便慢慢出现。
中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师苏洁表示，被边缘化的老人往往会感到失落和孤独，这种心理状态可能导致抑郁、焦虑等心理问题，诱发失眠、多坐少动等生理或行为反应，从而影响身体健康。为了摆脱被边缘化的困境，老人要主动走出去，融入群体，多参与社区活动，不仅能激发兴趣，还能增强社交互动、结识新朋友。另外，可以学习新技能，比如参加学习班、老年大学，在充实生活的同时，提升自我认同感与自信心。
中国人民大学老年学研究所教授唐丹提醒，在主动学习新技术、尝试新活动的过程中，老人也要调整对自身的期待，不要用中青年时期的能力和对社会的掌控力来要求自己，只要坚持多学习，就比昨天的自己更进步。
被剥夺型：适当抽身
熊慧表示，被剥夺状态往往在家庭结构发生变化时出现。
当子女有了孩子，不少老人开始承担照顾孙辈的责任，私人时间和自主决策权在一定程度上让渡给了家庭需求。老人的生活围绕孙辈的学习和生活展开，每天大部分时间被接送孩子、做饭、买菜等占据，难以自由安排时间。若照顾孙辈的同时和子女居住在一起，子女还可能干预甚至替老人做决定，限制了老人按自身意愿生活的权利。这种被剥夺感，不仅会带来身体上的疲惫，更在心理层面让老人感到不自由。如果老人坚持自己的想法，还可能导致家庭关系紧张。在中国传统文化中，父母对子女的无私奉献被视为美德，但过度付出显然加剧了老一辈的身心负担。
隔代照护的问题需要从多元视角看待。唐丹认为，有的父母其实非常享受带孙辈的过程，能从中获得乐趣和被需要感。研究也表明，适度参与照顾孙辈对老人的心理健康有积极作用。然而，照顾的频率和强度要合理规划。如果过度承担照顾角色，老人可能会感到疲惫或压抑。因此，不应将自身完全置于家庭的从属地位，要正视并主动向子女表达感受和需求，明确彼此的期望和界限。同时，学会为自己而活，适当抽身做想做的事。
能力衰退型：学会接纳
能力衰退的体验贯穿整个老年阶段，熊慧表示，它既可能是体能下降、记忆力减退、慢病增多、眼花耳鸣等客观表现，也可能来自他人看法内化后的主观认识。比如，子女出于关心，可能会不断提醒老人年纪大了，不要再做某些事情，或采取一些措施减轻老人的负担，如请钟点工做饭、打扫卫生。这些做法虽然是出于关心和爱护，但可能让老人觉得自己的能力被否定，产生“我老了”的自我判断。由此，老人可能把生活中的一些小失误，如买错东西、忘带钥匙等归结为年纪大了、体力脑力不行了，从而加剧挫败感。即便老人实际上有足够的自理能力，也可能会因为这种主观认识而陷入老化焦虑。
唐丹表示，不仅是老年人，所有人都应意识到，衰老是无法避免的自然规律，是一个渐进过程，正确认识、合理应对才能避免焦虑。对于能力已经衰退的老人，可以了解并引入适老化设备。例如，忘带钥匙的问题能通过安装智能指纹锁解决；听力下降建议佩戴助听器；视力减退则可佩戴眼镜或改善家庭照明。对于准老人或中年人来说，一方面，要从心态上接纳已经或即将到来的衰老，关注自己依然拥有的能力，而非过分纠结失去的部分。另一方面，采取一些积极措施提高身体机能、保持内在活力，如合理饮食、适量运动、充足睡眠，同时注意定期体检，以及时发现和治疗疾病。
心态平和型：肯定自身
与前面三种状态相比，心态平和更趋于正向。这类老人表现为能较好地控制不确定感，对即将发生的事情没有过多的不安和恐惧。
通常而言，社会经济地位较高、收入稳定、有可观养老金和退休金的老人，能更从容地面对生活。此外，教育程度高、在以往工作中接触过数字技术的老人，更容易融入数字世界，丰富的生活阅历也让他们能以平和的心态看待生活起伏。不过熊慧提醒，有时候心态平和其实是社会强加给老人的一种期许，认为老人遍经世事，就应该看淡和接受一切。但实际上，老人也面临各种生活挑战，同样有闹情绪的时刻。
唐丹认为，老年人要意识到，真正的“心态平和”并非源于外界期待，而是取决于自身是否感到快乐、能否与外界保持平衡和自洽。无论是在家里“躺平”、保持现状，还是选择学习新技能、外出探索，只要内心满足，就是值得保持的状态。如果对现状感到不满，也可以通过社交活动、改变自身心态等方式，重新发现生活中的积极面。最重要的是，找到适合自己的生活状态。本身心态就比较平和的老人，则可以继续享受当下，保持持续的社会参与，充分体味生活的乐趣与意义。
需要注意的是，老年生活具有一定的复杂性，这四种状态并非孤立存在，可能在不同时期相互交叉。除了老人自身要学会甄别和应对外，周围的人和环境也起着重要作用。子女无论是否在老人身边，都应增加与他们的互动，关心并陪伴其体检、就医，必要时帮忙引入适老装置和设备；在老人照顾孙辈时，要了解其心理需求及身体承受能力，合理安排，确保给他们留出属于自己的时间。周围人切忌反复强化“老了就不行了”的刻板印象，应帮助老人树立正确的老化观念，给予他们足够的尊重和信任。▲
