孕期补铁吃什么食物比较好

发布时间：2025-03-16 15:18

孕期贫血要补铁，可吃红肉或铁强化食品。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #孕妇营养指南#

孕期补铁吃什么食物比较好

发布时间：2024-12-232908次浏览

孕期一般指妊娠期。妊娠期补铁通常吃红肉类、动物内脏、豆类、绿叶蔬菜、干果和坚果等食物比较好。

1、红肉类：如牛肉、猪肉、羊肉等，这些红肉富含血红蛋白和易吸收的血红蛋白铁，是孕妇补铁的良好来源。

2、动物内脏：如猪肝、鸡肝、羊肝等，这些内脏和血液制品中的铁元素含量较高，适量食用可以有效补充铁质。

3、豆类：如黄豆、黑豆等，豆类食品富含非血红蛋白铁，虽然吸收率略低于动物性铁源，但搭配富含维生素C的食物可以提高其吸收效果。

4、绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、空心菜等，这些绿叶蔬菜不仅含有丰富的非血红蛋白铁，还富含叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷。

5、干果和坚果：如红枣、龙眼、黑芝麻等，这些食物富含铁质，可以作为零食或加入早餐谷物中，增加铁的摄入量。

为了保持营养均衡，孕妇需要丰富饮食，以满足自身和胎儿的营养需求。

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