晴暖日子迎来大寒,这份节气养生指南请查收
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原创 沪小康
康康,这几天晴暖日子真舒服,一看日历,竟然已经是大寒节气啦!
大寒节气是二十四节气中的最后一个。我们这就邀请专家来科普一下这个时节的养生要点吧!
医学顾问
上海中医药大学附属曙光医院治未病中心
张晓天 主任医师
曹磐毅
养生总则
大寒时节,在起居方面,建议早睡早起、注重保暖,尤其是头部、腰部和脚部。
在饮食方面,推荐多吃羊肉、鸡汤、姜汤、核桃等,避免生冷寒凉食物。
时处严寒,人的情绪容易低落,应适当晒太阳,配合熏香、冥想或阅读来养心。
运动方面,不宜剧烈运动,应以轻缓运动为主,如打太极拳或散步。
穴位保健
1.膝眼穴
膝眼穴位于膝关节髌韧带两侧之间凹陷处,状如眼窝,穴在其上。此穴可分内膝眼和外膝眼,能活血通络、祛风除湿,可缓解关节疼痛、改善血液循环。
取穴:
内膝眼穴靠近髌骨内侧,外膝眼穴靠近髌骨外侧。
方法:
以双手食指按揉内外膝眼穴,力度适中,每次3-5分钟,感觉局部有微热感即可;也可热敷穴位,加强祛寒效果。操作时,保持膝盖温暖,避免寒气入侵。
注意,有急性损伤或感染者应避免按摩。
2.合谷穴
合谷穴别名“虎口”,可疏风解表、通经活络,能缓解头痛、鼻塞等症状,增强免疫力。
取穴:
位于手背,第一、第二掌骨间,当第二掌骨中点处。用拇指按压时有明显酸胀感。
方法:
用拇指指腹按压穴位,力度适中,保持3-5分钟,左右手交替进行。按压时不宜过度用力,以免造成局部不适。
注意,孕妇禁用此穴位,以免引起宫缩。
3.悬钟穴
此穴可强筋健骨、补益肾精,能缓解关节问题。
取穴:
位于小腿外侧,外踝尖上3寸(约4横指宽),腓骨前缘凹陷处。
方法:
以拇指指腹按揉悬钟穴,每次3-5分钟,按压时保持均匀力度。可配合艾灸,每次灸10分钟左右,艾灸时,保持温度适中,避免烫伤皮肤。
注意,皮肤破损者不要按揉或施灸。
最后,送上曙光医院肝病研究所许丽莉实验员创作的节气诗,期待为大家的健康生活增添诗意。
大寒
草木多颓敝,孤梅扮俏妆。
若非寒彻骨,何以念春阳。
原标题:《晴暖日子迎来大寒,这份节气养生指南请查收~》
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