【中医药文化进万家】二十四节气话养生系列 ① 清明
《中医四季养生》- 依据二十四节气指导的养生实践 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #中医养生书籍#
(来源:开封市妇联)
清明,二十四节气之第五个节气,也是春季的第五个节气。清明时节要顺应自然界的变化规律,养生原则为升发阳气,调肝健脾。同时做好肺脏保养,补益肺气,未病先防。起居宜顺时规律,防雨防潮,居室明亮,夜卧早起,广步于庭。以健脾利湿,清肝养肝的清淡饮食为主,不宜多食辛热、发性之物。
清明节气养生原则
升发阳气 调肝健脾
清明时节,机体阳气从冬天处于闭藏的状态到春天开始升发,如今已升发到最高阶段。这个时期天地阴阳平衡正处于剧烈变动,人体内的阴阳平衡也随之受到影响,要顺应自然界变化规律,顾护好身体的阳气,同时又要避免阳气升发太过。肝木过旺,必然克脾土,影响脾胃运化,出现情绪烦躁、食欲不振、痞满不适等症状。故此时养生应以升发阳气,调肝健脾为重点。春主肝,肝主怒,清明时节人们更应学会调节自己的心态,此时若情志不畅会影响肝的疏泄和阳气的升发,导致脏腑机能紊乱。宜夜卧早起,广步于庭,多呼吸新鲜空气,助阳气增长。
补益肺气 未病先防
“温邪上受,首先犯肺”,清明时节繁花盛开,树木葱郁,是花粉、昆虫引发过敏的高峰期,易出现流稀涕、打喷嚏、流眼泪等症状,甚至诱发或加重哮喘、肺炎等呼吸道疾病。再加上临近夏季,夏季的主气是火,五行中心火克肺金,因此在清明时节,要做好肺脏保养,补益肺气,做到未病先防。过敏体质和患有哮喘病患者外出,要常备口罩,并防止过度疲劳。肺主气司呼吸,日常可通过适当的呼吸运动来提升肺气,让人在一呼一吸间宣降肺气,使自身散纳有度。可多吃一些补肺之品,也可用具有补肺气功效的中草药泡水喝,肺气强则百病不生。
清明节气精神调摄
清明有清气上升,上清下明之意,即天空清而大地明,养生保健重在与自然同气相求。此时人体内肝气随着春日渐深而愈盛,如果不注重调理情志,而使七情不畅,会影响肝的疏泄和阳气的升发。人体若肝气郁结,形成内热,易出现烦躁、失眠多梦、头晕目眩、过敏性皮炎等病症。
因此,清明养生第一要义是注意疏肝,防肝郁,保持乐观豁达的生活态度,使心情舒畅,努力做到心平气和。清明扫墓祭祖,缅怀先人,难免悲伤落泪,这都是正常的情绪宣泄,无须掩饰,哭也是一种排解不良情绪的有效方法,可以调节机体平衡,有效疏泄情绪。
清明节气起居调摄
一是起居规律。清明起居要顺时而为,调整好作息,赖床会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,引起头昏、目浊等不适。无论是年轻人还是老年人,在身体允许的情况下,早起后要进行户外活动和体育锻炼,有助于肝气条达,阳气升发,还能畅达心胸、怡情养性。
二是防雨防潮。古诗云:“清明时节雨纷纷”,因此清明出门要常备雨具,避免淋雨感冒。雨天路滑,外出锻炼时,要谨防摔倒。清明时节住所要保持干燥,南风一吹,往往易于回潮,遇上阴雨天气,湿气萦绕,胶着难散,会感到体倦疲乏、头重昏朦、心胸郁闷,甚至大便溏泄,因此要常开窗通风,保持干燥。
三是居室明亮。居室布置方面,要以清新、明亮、整洁为佳,家中宜多摆放颜色鲜艳的物品,以及生命力强的绿色植物,如窗帘可换成淡绿色或暖黄色的,墙上可挂置富有韵味的装饰品,阳台可种植花草,取春意盎然、生机勃勃之意。
清明节气饮食调摄
清明时节,饮食方面应增加柔肝养肝之品。从五行的角度看,肾水生肝木,肺金和肾水互生,滋肾润肺,可以起到养肝的功效。因此在饮食调养上以清淡为主,可多吃健脾利湿、清肝养肝的的食材,如荠菜、山药、扁豆、薏苡仁、枸杞、菊花等;不宜多食辛热、发性的食物,如羊肉、鹅肉要少吃。
荠 菜 粥
取新鲜荠菜250g,粳米50-100g。将荠菜洗干净切碎;粳米放入锅内,加水500-800mL文火炖煮至粥软烂放入切好的荠菜,再熬煮10分钟即成。食可清补肠胃、润肠通便、清热泻火。
芙蓉银耳羹
取鸡蛋3个,水发银耳100g,盐、味精、胡椒粉、水淀粉适量。鸡蛋敲入碗中,蛋液打匀,加入清水和盐,调匀,上笼蒸成蛋羹;银耳洗净;锅内倒入清水,下入银耳,大火煮10分钟;放入胡椒粉、盐、味精调味,用水淀粉勾芡,淋在蛋羹上即可食用。能养阴润肺、益气补血。
杞菊猪肝汤
取枸杞20g,白菊花8g,玫瑰花2g,红枣30g,猪肝100g,生姜、葱、精盐、黄酒、胡椒粉适量。
猪肝洗净,切大块,沸水焯去血污;生姜、葱洗净,生姜切片,葱切段,将枸杞、红枣装入纱布,扎紧袋;将焯过水的肝块与配料以及适量的生姜片、葱段、黄酒加入适量水炖煮1小时,将熟时放入菊花、玫瑰,再煮10分钟,捞出配料袋,弃除姜、葱,加精盐、胡椒粉调味,猪肝稍凉切薄片,即可上桌,食肉喝汤。
具有滋补肝肾、补血益精、清肝明目。适用于肝肾精血不足、阴虚阳亢所致眩晕、面色萎黄、腰膝酸软等的调养。
藿香陈皮饮
取藿香10g,陈皮5g,蜂蜜适量。藿香、陈皮放入煲内,加水2碗,水煎片刻,去渣后待温凉后调入蜂蜜饮用。此饮芳香化湿、行气消滞。适用于体倦身重,脘腹滞满,舌苔白腻之人。
清明节气运动调摄
清明时节雨季又开始出现,气温会随着降雨而略有降低,但是雨后天晴,气温又会不断升高。在这个节气里,大家千万不要整日窝在家中,要经常外出到树林、河边或公园,绿色植物多的地方散散步,可以做一些有益于疏肝健脾、安神降压、消滞开胃的保健操。
同时需要注意的是,在进行体育锻炼时,尤其是已经患有高血压的人,避免参加竞技性活动,以免情绪激动,还应该避免做负重性活动,动中有静的八段锦等运动是此时最为合适的锻炼方式。
八段锦是我国传统功法之一,起源于北宋,共八百多年的历史,与易筋经、五禽戏并称中国“武林三绝”。此功法分为八段,每段一个动作,故名“八段锦”。这种融合了气功与健身操功效的养身方式简单易学,操作简便,男女老少都适合,对任何年龄层的人都能起到健身作用。
通过和缓、温和的运动充分拉伸筋骨、疏通经络,并且与呼吸相配合,起到防病、治病、炼筋、炼骨的功效。从中医角度讲,可有效地平衡阴阳、疏通经络、调和气血。早晨是人们精气神最好的时候,此时阳气最足,空气清新,将八段锦作为中老年人晨练的方式是非常不错的选择。
对于上班族而言,在吃完晚饭后,比较安静的情况下,也可以练习,有助于消除一整天的疲劳。习练八段锦要想效果好,一定要持之以恒,一般情况下,一周应不少于5次,每次练习可做1至2遍,每遍之间休息约2分钟,加上准备活动和结束时的整理运动,一次练习在40分钟左右为宜。
清明节气穴位保健
按 行 间 穴
行间穴是足厥阴肝经的穴位,在足背侧,当第一、二趾间,趾蹼缘的后方赤白肉际处。中医认为刺激行间穴具有清泻肝火、凉血安神的功效。春季肝气当令,经常按揉行间穴对于调畅气机、疏肝理气很有帮助,特别适合那些肝郁气滞而导致肝火旺盛的人。
刺激行间穴可以采用点按的方法,用食指或中指的指腹对行间穴进行点按,每次点按100-200下。也可以采用按揉法,用食指的指腹按压在行间穴上,以穴位为中心进行旋转按揉,双脚行间穴可同时进行按揉,每次按揉2-3分钟即可,每天可按揉数次。
按 劳 宫 穴
劳宫穴在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时,位于中指和无名指指尖处。劳宫穴为手厥阴心包经的荥火穴,长于清心火,对于心火内盛,心神被扰,胃火旺盛,浊气上攻所致的病症可以清泻火热、开窍醒神。日常适当按摩刺激劳宫穴还可以活血化瘀,明显增强人体血液循环,对中老年人有很好的保健养生功效。
按揉时以右手的拇指置于左手本穴,其余四指置于手背面支撑,用大拇指以旋转方式按揉,使穴位产生局部酸胀痛感,一次约1-3分钟。左右手交替操作,每天1-2次。
清明将至
在和家人朋友踏青游玩的同时
不妨试试中医健康养生法
践行健康的生活方式
享受美好的幸福生活
END
编 辑:王浩宇
校 对:梁 珊
审 核:马文艳
本期来源:“江苏省中医药发展研究中心”公众号
本期推广:市妇联权益部、祥符区妇联、禹王台区妇联
网址:【中医药文化进万家】二十四节气话养生系列 ① 清明 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/828629
相关内容
【走近中医药非遗】二十四节气中医导引养生法:顺应时节的中医养生智慧二十四节气中医导引养生法
清明:气清景明养心性(二十四节气里的中医养生之道)
中医养生(二十四节气中医导引养生法)
【国医养生】中医瑰宝:四季、二十四节气养生宝典(太全了!)
顺时养生:二十四节气里的中医智慧
《陈允斌二十四节气顺时饮食法:春生、夏长、秋收、冬藏》(全4本)(四代中医世家传人、百万册畅销书作者 陈允斌“顺时生活”养生系列)【全本
立春:健康养生自此始(二十四节气里的中医养生之道)
二十四节气养生法
清明养生小常识——二十四节气养生之清明