【中医药文化进万家】二十四节气话养生系列 ① 清明

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（来源：开封市妇联）

清明，二十四节气之第五个节气，也是春季的第五个节气。清明时节要顺应自然界的变化规律，养生原则为升发阳气，调肝健脾。同时做好肺脏保养，补益肺气，未病先防。起居宜顺时规律，防雨防潮，居室明亮，夜卧早起，广步于庭。以健脾利湿，清肝养肝的清淡饮食为主，不宜多食辛热、发性之物。

清明节气养生原则

升发阳气 调肝健脾

清明时节，机体阳气从冬天处于闭藏的状态到春天开始升发，如今已升发到最高阶段。这个时期天地阴阳平衡正处于剧烈变动，人体内的阴阳平衡也随之受到影响，要顺应自然界变化规律，顾护好身体的阳气，同时又要避免阳气升发太过。肝木过旺，必然克脾土，影响脾胃运化，出现情绪烦躁、食欲不振、痞满不适等症状。故此时养生应以升发阳气，调肝健脾为重点。春主肝，肝主怒，清明时节人们更应学会调节自己的心态，此时若情志不畅会影响肝的疏泄和阳气的升发，导致脏腑机能紊乱。宜夜卧早起，广步于庭，多呼吸新鲜空气，助阳气增长。

补益肺气 未病先防

“温邪上受，首先犯肺”，清明时节繁花盛开，树木葱郁，是花粉、昆虫引发过敏的高峰期，易出现流稀涕、打喷嚏、流眼泪等症状，甚至诱发或加重哮喘、肺炎等呼吸道疾病。再加上临近夏季，夏季的主气是火，五行中心火克肺金，因此在清明时节，要做好肺脏保养，补益肺气，做到未病先防。过敏体质和患有哮喘病患者外出，要常备口罩，并防止过度疲劳。肺主气司呼吸，日常可通过适当的呼吸运动来提升肺气，让人在一呼一吸间宣降肺气，使自身散纳有度。可多吃一些补肺之品，也可用具有补肺气功效的中草药泡水喝，肺气强则百病不生。

清明节气精神调摄

清明有清气上升，上清下明之意，即天空清而大地明，养生保健重在与自然同气相求。此时人体内肝气随着春日渐深而愈盛，如果不注重调理情志，而使七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的升发。人体若肝气郁结，形成内热，易出现烦躁、失眠多梦、头晕目眩、过敏性皮炎等病症。

因此，清明养生第一要义是注意疏肝，防肝郁，保持乐观豁达的生活态度，使心情舒畅，努力做到心平气和。清明扫墓祭祖，缅怀先人，难免悲伤落泪，这都是正常的情绪宣泄，无须掩饰，哭也是一种排解不良情绪的有效方法，可以调节机体平衡，有效疏泄情绪。

清明节气起居调摄

一是起居规律。清明起居要顺时而为，调整好作息，赖床会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，引起头昏、目浊等不适。无论是年轻人还是老年人，在身体允许的情况下，早起后要进行户外活动和体育锻炼，有助于肝气条达，阳气升发，还能畅达心胸、怡情养性。

二是防雨防潮。古诗云：“清明时节雨纷纷”，因此清明出门要常备雨具，避免淋雨感冒。雨天路滑，外出锻炼时，要谨防摔倒。清明时节住所要保持干燥，南风一吹，往往易于回潮，遇上阴雨天气，湿气萦绕，胶着难散，会感到体倦疲乏、头重昏朦、心胸郁闷，甚至大便溏泄，因此要常开窗通风，保持干燥。

三是居室明亮。居室布置方面，要以清新、明亮、整洁为佳，家中宜多摆放颜色鲜艳的物品，以及生命力强的绿色植物，如窗帘可换成淡绿色或暖黄色的，墙上可挂置富有韵味的装饰品，阳台可种植花草，取春意盎然、生机勃勃之意。

清明节气饮食调摄

清明时节，饮食方面应增加柔肝养肝之品。从五行的角度看，肾水生肝木，肺金和肾水互生，滋肾润肺，可以起到养肝的功效。因此在饮食调养上以清淡为主，可多吃健脾利湿、清肝养肝的的食材，如荠菜、山药、扁豆、薏苡仁、枸杞、菊花等；不宜多食辛热、发性的食物，如羊肉、鹅肉要少吃。

荠 菜 粥

取新鲜荠菜250g，粳米50-100g。将荠菜洗干净切碎；粳米放入锅内，加水500-800mL文火炖煮至粥软烂放入切好的荠菜，再熬煮10分钟即成。食可清补肠胃、润肠通便、清热泻火。

芙蓉银耳羹

取鸡蛋3个，水发银耳100g，盐、味精、胡椒粉、水淀粉适量。鸡蛋敲入碗中，蛋液打匀，加入清水和盐，调匀，上笼蒸成蛋羹；银耳洗净；锅内倒入清水，下入银耳，大火煮10分钟；放入胡椒粉、盐、味精调味，用水淀粉勾芡，淋在蛋羹上即可食用。能养阴润肺、益气补血。

杞菊猪肝汤

取枸杞20g，白菊花8g，玫瑰花2g，红枣30g，猪肝100g，生姜、葱、精盐、黄酒、胡椒粉适量。

猪肝洗净，切大块，沸水焯去血污；生姜、葱洗净，生姜切片，葱切段，将枸杞、红枣装入纱布，扎紧袋；将焯过水的肝块与配料以及适量的生姜片、葱段、黄酒加入适量水炖煮1小时，将熟时放入菊花、玫瑰，再煮10分钟，捞出配料袋，弃除姜、葱，加精盐、胡椒粉调味，猪肝稍凉切薄片，即可上桌，食肉喝汤。

具有滋补肝肾、补血益精、清肝明目。适用于肝肾精血不足、阴虚阳亢所致眩晕、面色萎黄、腰膝酸软等的调养。

藿香陈皮饮

取藿香10g，陈皮5g，蜂蜜适量。藿香、陈皮放入煲内，加水2碗，水煎片刻，去渣后待温凉后调入蜂蜜饮用。此饮芳香化湿、行气消滞。适用于体倦身重，脘腹滞满，舌苔白腻之人。

清明节气运动调摄

清明时节雨季又开始出现，气温会随着降雨而略有降低，但是雨后天晴，气温又会不断升高。在这个节气里，大家千万不要整日窝在家中，要经常外出到树林、河边或公园，绿色植物多的地方散散步，可以做一些有益于疏肝健脾、安神降压、消滞开胃的保健操。

同时需要注意的是，在进行体育锻炼时，尤其是已经患有高血压的人，避免参加竞技性活动，以免情绪激动，还应该避免做负重性活动，动中有静的八段锦等运动是此时最为合适的锻炼方式。

八段锦是我国传统功法之一，起源于北宋，共八百多年的历史，与易筋经、五禽戏并称中国“武林三绝”。此功法分为八段，每段一个动作，故名“八段锦”。这种融合了气功与健身操功效的养身方式简单易学，操作简便，男女老少都适合，对任何年龄层的人都能起到健身作用。

通过和缓、温和的运动充分拉伸筋骨、疏通经络，并且与呼吸相配合，起到防病、治病、炼筋、炼骨的功效。从中医角度讲，可有效地平衡阴阳、疏通经络、调和气血。早晨是人们精气神最好的时候，此时阳气最足，空气清新，将八段锦作为中老年人晨练的方式是非常不错的选择。

对于上班族而言，在吃完晚饭后，比较安静的情况下，也可以练习，有助于消除一整天的疲劳。习练八段锦要想效果好，一定要持之以恒，一般情况下，一周应不少于5次，每次练习可做1至2遍，每遍之间休息约2分钟，加上准备活动和结束时的整理运动，一次练习在40分钟左右为宜。

清明节气穴位保健

按 行 间 穴

行间穴是足厥阴肝经的穴位，在足背侧，当第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。中医认为刺激行间穴具有清泻肝火、凉血安神的功效。春季肝气当令，经常按揉行间穴对于调畅气机、疏肝理气很有帮助，特别适合那些肝郁气滞而导致肝火旺盛的人。

刺激行间穴可以采用点按的方法，用食指或中指的指腹对行间穴进行点按，每次点按100-200下。也可以采用按揉法，用食指的指腹按压在行间穴上，以穴位为中心进行旋转按揉，双脚行间穴可同时进行按揉，每次按揉2-3分钟即可，每天可按揉数次。

按 劳 宫 穴

劳宫穴在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。劳宫穴为手厥阴心包经的荥火穴，长于清心火，对于心火内盛，心神被扰，胃火旺盛，浊气上攻所致的病症可以清泻火热、开窍醒神。日常适当按摩刺激劳宫穴还可以活血化瘀，明显增强人体血液循环，对中老年人有很好的保健养生功效。

按揉时以右手的拇指置于左手本穴，其余四指置于手背面支撑，用大拇指以旋转方式按揉，使穴位产生局部酸胀痛感，一次约1-3分钟。左右手交替操作，每天1-2次。

清明将至

在和家人朋友踏青游玩的同时

不妨试试中医健康养生法

践行健康的生活方式

享受美好的幸福生活

END

编 辑：王浩宇

校 对：梁 珊

审 核：马文艳

本期来源：“江苏省中医药发展研究中心”公众号

本期推广：市妇联权益部、祥符区妇联、禹王台区妇联

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