男性强身健体一定要看的诀窍

健身不仅是男性专利，女性同样需要关注身体健康。 #生活常识# #健身运动#

1、男性强身健体一定要看的诀窍

　　维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。秋冬季节流感横行，每日可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，男性可以经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

　　灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。　健康小贴士：原则上，任何人都可以服用灵芝。小孩与老人的身体抵抗力(免疫力与肝脏之解毒力)比成人弱，因而容易患各种疾病。服用灵芝，抵抗力就会大为增强，因而不易感冒，因此，小孩与老人更要率先服用灵芝。

　　通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处.

2、强身健体的方法

　　1、晨跑：现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。

　　2、早餐：古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐，尤其是对体质差的人，如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。

　　3、办公健身操：现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。

　　4、晚上散步：白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。

　　5、正常休息：良好的睡眠可以提高人体的免疫力，提高身体的免疫系统机能，从而抵御各种病毒的入侵，达到强身健体的目的，所以我们应该注意正常的作息时间，毕竟早睡早起身体好吗，体质差的人更应该注意。

3、强身健体，锤炼心志的全国十大武校

　　武侠电影中的英雄人物，一身凛然正气，仗剑天涯除暴安良，一招一式英姿飒爽，虎虎生风，给年幼时的人们留下了太多的敬仰与向往，而在现实之中，我国亦有少林功夫这样博大精深的武术精粹名扬天下，更让武术梦在多少少年心中生根发芽。那么今天的城市文化就为你介绍全国十大武校，一起来看看吧。

　　中华武术：四大国粹之一

　　中国武术，是中华民族创造和发展起来的，具有健身、护体、防敌、制胜的作用，被称为中国四大国粹之一，为各族人民所喜闻乐见。武术在中国具有悠久的历史，起源可以追溯到原始社会，原始人使用棍捧、石器等同野兽搏斗，学会了一些基本的格斗和搏杀技能，而原始战争的出现，则使单人应战技能得以完善。

　　先秦时期，各国诸侯都非常重视培养和训练将士们的搏击技术，剑术得到发展。汉代，带有搏击性质的“角抵”已有广泛的基础，还发明了铁兵器，出现了编排起来的攻防连续套路。到了晋代，练武活动已有“口决要术”，武术初见雏形。

　　唐代是中国武术的兴盛时期，唐武则天开武举，不少武术人才脱颖而出，天下闻名的少林武术的最早记载也起于唐朝初年。宋代，中国武术走向成熟。健身练武已成为志士仁人重要的生活内容，在民间还组成了研习武艺的组织－－“社”，开始出现武术的一些流派。元代出现了以传授武艺为主要内容的武馆。明清时期民间习武更为广泛，门派林立，出现了数百种武术套路，武术流派趋于定型。

　　中国武术自唐宋后，就逐渐传向国外，日本、朝鲜、越南及东南亚国家习武者不少，并形成一些武术门派。而在欧美国家，中国武术的影响也非常深远，称中国武术为“功夫”，很多西方人认识中国文化首先是从了解中国武术开始的，可以说，中国武术是中国人民对世界文化的重要贡献，而习武学校，则是教授传播中华武术的重要媒介，现在就让我们来看看全国十大武校（排名不分先后）。

　　全国十大武校之少林寺塔沟武术学校

　　少林塔沟武术学校位于河南省登封市嵩山少林寺东500米少林景区入口处，是由少林寺东侧塔沟村老拳师刘宝山于1978年创办的一所民办武校。学校目前占地面积2300余亩，建筑面积73万余平方米，场地45万平方米，大型房23座，文化课教室600多个，有设施一流的多媒体教室、语音室、生理化实验室、微机室、图书馆等。现有师生35000余人。

　　塔沟武术学校的武术教学设有套路、散打、拳击、跆拳道、武术表演、健身养生、影视表演、搏击等专业，有武术教学班800多个。文化教学已形成了从幼儿班、中小学、高等教育和国际交流的完整教育教学体系。

　　同时，该校严格按照国家教育的部门颁发的教学大纲开设课程，规范学习内容，拥有从幼儿、小学、初中、高中、中专、大专和本科以及国际教学的完整教育教学体系，突破民办武校单一的教学模式，开创民办武校办学理念的先河。

　　该校长期坚持正规系统的全面教育，注重素质和专业技能教育，使学生在德、智、体等方面得以全面发展，连年被主管部门评为“教学一等先进单位”。据少林塔沟教育集团官方网资料显示，少林寺塔沟武术学校为社会培养了15万余名文武兼备的优秀的复合型专业人才，学生升学和就业率达80％以上。

　　少林寺塔沟武术学校共参加国内外重大武术比赛733多场次，共获得奖牌9338枚，其中金牌4504枚；获得奥运、世界和国际级冠军382人次；获得全国冠军725人次，在全国性大型武术赛事中获得42次团体冠军。在河南省重大赛事中连续26年获得散打比赛团体冠军，连续20年获得拳击比赛团体冠军，连续16年获得跆拳道比赛团体冠军，连续16年获得套路比赛团体冠军。

4、补维生素能预防心脏病吗 每天吃一片维生素强身健体吗

　　维生素对人体很重要，因此商家们也大力宣传，功效方面也是多种多样，比如预防心脏病，癌症等，那么，补维生素能预防心脏病吗？每天吃一片维生素强身健体吗？下面小编就带来介绍。

　　补维生素能预防心脏病吗

　　并不能。

　　很遗憾地告诉大家，补充维生素对预防心脏病和癌症的效果并不明确。

　　你可能还会抱以希望，吃维生素片即使不能预防心脏病和癌症，起码也能强身健体，对身体无害吧。

　　再次遗憾地告诉大家，有充分证据表明，服用维生素E对预防心脏病和癌症无益;那些吸烟的人补充β胡萝卜素，反而会增加肺癌风险，也会增加心脏病或中风死亡风险。

　　因此，美国预防服务工作组(USPSTF)最近发布声明，反对通过补充维生素E和β胡萝卜素来预防心血管病和癌症，而复合维生素以及其中单个或联合营养素预防心脏病和癌症的获益和风险尚不明确。

　　每天吃一片维生素强身健体吗

　　虽然维生素是维持人和动物正常生理功能的一类微量有机物质，但维生素片是酸性的，长时间服用可能会刺激胃黏膜，从而导致分泌过多的胃酸进而引起反酸，此外还会增加肾脏负担，对肾脏的功能造成影响，因此不建议每天都吃。

　　研究发现，如果男性每天服用维生素B6补充剂超过20毫克，或者服用维生素B12超过55微克，那么他们10年后罹患肺癌的风险会增加一倍。如果他们还抽烟，那么风险会比一般人高出3~4倍。美国医学会杂志的研究成果显示，服用维生素E近7年的患者不但不能显著降低癌症和心血管疾病的风险，反而增加心衰的风险。

　　一般正常人从食物中获得的维生素就可以满足机体需要，不需要特殊补充。对于缺乏维生素的人群来说，需要明确自己缺乏维生素的具体类型，在医生指导下合理补充。日常生活中既可以通过食物进行补充，也可以遵医嘱服用如维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等多种维生素。

　　综上所述，对于健康人群而言，长期大剂量服用膳食维生素制剂可能弊大于利。膳食维生素补充剂不能替代均衡饮食，也不能用来预防慢性疾病。我们应该将经常性的体育运动、以植物性食物为基础的膳食、限制乙醇摄入、禁烟与适量服用膳食维生素和矿物质补充剂相结合，以达到预防疾病、延长寿命的目的。

5、怎么强身健体

　　1、晨跑：现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。

　　2、早餐：古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐，尤其是对体质差的人，如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。

　　3、办公健身操：现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。

　　4、晚上散步：白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。

　　5、正常休息：良好的睡眠可以提高人体的免疫力，提高身体的免疫系统机能，从而抵御各种病毒的入侵，达到强身健体的目的，所以应该注意正常的作息时间，毕竟早睡早起身体好吗，体质差的人更应该注意。

　　6、忌烟酒：吸烟对人体是百害而无一利，过量饮酒同样有损身体健康，身体差的人应该杜绝吸烟，少量饮酒，这样同样有利于身体健康。

　　7、中药调理：在锻炼身体的同时也可以采用中药调理下身体，到当地的老中医那里叫他根据情况开服中医药剂来调理身体，切不要自行配药，一定要找专业的中医进行配制。

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