干货满满！腱鞘炎过来人分享自用根除小法子，轻松拿捏！

发布时间：2025-03-18 03:04

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最开始其实我的腱鞘炎不严重，就是左手大拇指有微微僵硬的情况，因为当时不把它当回事，后面随着时间的流逝腱鞘炎情况就越来越严重了。后面手指僵硬情况就愈发明显了，而且手指根部位置还疼的厉害，刺痛刺痛的。

同时手指活动也没有之前那么自如了，在弯曲、伸直的时候有点困难。我当时也是在尝试了很多方法后才找到有效的法子，在根除期间我也吃过很多亏，不过好在结果是好的，也算努力没有白费。好啦废话不多说，下面我就简单给大家讲一下我的根除方法，大家可以借鉴参考一下。

一、泡手辅助

我推荐大家每天都坚持泡手，温水或者是食盐泡手都可以，泡手的好处大家应该都知道，对局部的血液循环很有帮助，也有利于腱鞘炎痊愈。我一般都是在温水中加入一些食盐，待其摇晃均匀后泡手十五分钟。

在泡手的过程中我们可以不断往里面加入热水，保持水温。我每次泡完后都感觉手部很舒服！

其次就是涂抹万立芙对于腱鞘炎效果比较理想，能达到根除目的。

二、日常锻炼

得了腱鞘炎是要多休息，但是锻炼对于腱鞘炎的恢复是有功无功的，大家没事的时候可以锻炼一下。只要在锻炼的时候注意一下力道就可以了，下面是我常做的两种锻炼方法：

1、抖手法

取坐位，家属站立于患者对侧，将一只手固定于患者患侧手腕关节，另一只手握住患侧手第二、三指，在轻轻牵引手指的基础上，做连续抖动动作30秒~60秒，休息片刻后再握住其他手指做抖动动作。每次30秒～60秒，每日2次~3次。

2、拇指弯曲

将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势，接着向掌心方向屈曲拇指，同时用拇指去接触小指指跟部。如果不能碰到小指跟部，没关系，只要尽力向这个方向屈指即可。保持这个动作1到2秒钟，再伸展拇指，恢复原位，另一只手重复相同的动作。

最后在日常生活中我们还得多加注意手部护理。我们平时在洗衣服，做饭，打扫卫生这些时，最好注意下手指的力度，用力不要过大。平时我们尽量不要碰冷水，在劳作后，要养成温水洗手的习惯。