满足五点才是健康早餐

健康早餐推荐：五色蔬果沙拉 #生活乐趣# #生活分享# #品质生活点滴# #美食推荐#

满足五点才是健康早餐

2015-02-21　来源：新浪网

“早餐吃好”是饮食常识，但有多少人能做到？现实生活中，很多人的早餐品种不超过两类，甚至有相当一部分人不吃早餐。对此，营养专家提醒，一份好的早餐应该符合以下五个标准。  

1.包含淀粉类主食。富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此，馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率，而且对胃有保护作用。

2.蛋、奶、豆类任选其二。食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。

3.适量吃点“油”。胆汁能促进脂肪的消化和吸收，而胆囊需要小肠内有高脂肪或高蛋白食物时，才会分泌胆 汁。因此，若早餐缺乏脂肪和蛋白质，胆囊就无法排出胆汁，久而久之，可能会诱发胆囊炎。因此，早餐应该吃点“油”，比如切几片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄榄 油，都是帮助胆汁排出的好方法。陈霞飞推荐，最方便的方法就是吃个鸡蛋。

4.要有水果蔬菜。早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，可保持身体健康、维持肠道正常功能。因此，好的早餐中，水果蔬菜至少要有一样。

5.吃少量坚果。坚果中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，还有极其丰富的维生素E，能够降低慢性病的危险。此外，坚果中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。因此，每天早晨一小把坚果，能让早餐的营养升级。当然，坚果还是高脂肪食品，不能吃过量。 

分享到：

　　　最新快讯早晨有个关键5分钟四个部位冻不得中国人最缺4种营养七招帮你假期清肠排毒长寿是搓出来的早晨这样做润肠通便脾胃不好的人记住这个穴位男人长寿做到几个“一”中医养肾三字经九个特征预示你肾好

网址：满足五点才是健康早餐 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/830177

相关内容

满足5条才是好早餐 看看你的早餐多少分【2】
早餐怎样吃最健康?满足这4点就够了
常见的五种早餐怎么吃才健康
多数国人早餐不达标！健康早餐要满足7项标准
哪些早餐才是健康之选？
家常菜，才是满足中国胃的健身餐
五种充满活力的营养早餐 健康瘦身两不误
吃什么早餐才能满足营养需求
怎么的早餐才是最健康
怎么样吃早餐才营养健康

随便看看