运动小妙招，教你如何做正确的锻炼

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现在越来越多的人开始注重自己的身体健康，合理的饮食加上体育锻炼，使我们的身体健壮，整个人看起来也会精神焕发。也许很多人会选择跑步来作为我们的锻炼方式，也有人会选择去健身房。但是，我们的锻炼方式和锻炼时间都正确吗？下面让小编带你们去了解一下，我们应该什么时候去锻炼?应该如何锻炼？

因为大多数朋友要去上班，所以锻炼身体的时间只能选择早晨和晚上。早上跑步，不宜过早。清晨刚起，天还没亮，此时机体各项机能都还处于低下状态，调节功能也不稳定，生理特点不适合运动。而且早上体温偏低，科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，体温越高锻炼效果越好，还不易受伤。漫漫长夜没有水分的摄入，又通过皮肤、黏膜、尿液不断失去水分，使得早上血液黏稠，流速减慢，会增加发生血栓的机率，也不利于肌肉的供血。

运动医学专家也表示过，早晨进行体育锻炼，心率和血压都会比下午上升快，心脏负担较重，会导致心肌相对缺血。从外界环境来讲，早上太阳还没有出来，空中的二氧化碳浓度较高，如果晨雾未散，悬浮的尘埃也会对呼吸道造成伤害。所以，早上不宜起太早去跑步

经过一天的辛苦工作，晚上肯定会有些疲惫。晚上跑步可以选择在八点之前，此时身体的机能相对较稳定，适度运动可以促进全身的新陈代谢，增进肠胃功能，有利于食物的吸收，但是要注意，如果刚吃完晚饭可以先散散步，消化消化再进行锻炼，否则会出现肠胃不适，如果是餐前运动，应该运动完一个小时以后再进行进食。另外，需要注意每天蛋白质和碳水化合物的补充，来维持身体的营养，这样才能使我们的身体更加健壮。所以，一天最好的锻炼时间是上午和下午，上午九点到十点，空气清新，含氧量高。下午四点到六点，此时体力充沛，在这个时间最适合进行锻炼。

说完了锻炼时间，再说一下锻炼方式。如果是早上锻炼，最好是先慢跑几圈，提高自己的体温。因为体温高身体较灵活有力，此时不宜受伤。另外，也不要小看了伸展操，因为它会舒展你身体使全身的灵活性提高，而且做完操后你会感觉全身更加充沛有力，还会特别舒服，前提是要做到位。热身运动做完了，此时你可以尽情的运动锻炼了。

锻炼需要的是持之以恒，不要去可以追求锻炼的强度，那样会伤害身体，没有精神去做别的事情。重要的是坚持，只要坚持去做，一定会有一个好身体。

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