医生直言：日常运动这4种方式坚持，身体基本健康，早行动早受益

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运动这件事，很多人都知道对身体好，但真正能坚持下来的并不多。

有人觉得运动太累，有人觉得没时间，还有人觉得自己年纪大了，动一动容易伤着，干脆就不动了。

可现实是，不动才是对身体最大的伤害。

身体就像一台机器，长期不用，各种零件就会生锈，肌肉会萎缩，骨骼会变脆，心肺功能也会下降。

到了一定年纪，问题一个接一个地冒出来，才开始后悔当初没坚持运动。

等到医院的检查报告摆在面前，医生告诉他血管堵了、血糖高了、关节退化了，才意识到健康是多么贵重的东西。

其实，运动并不需要多复杂，哪怕每天做一些简单的动作，只要坚持下来，身体都会给出回报。

有人以为，运动只是为了减肥，但事实并不是这样。

体重正常的人，如果长期不运动，身体的代谢能力会下降，脂肪会慢慢堆积到内脏周围，形成“隐形肥胖”。

这种情况比单纯的超重更危险，很多看上去身材瘦的人，体检时却发现血脂、血糖、血压都有问题，这就是典型的“肌少症肥胖”。

肌肉减少，基础代谢下降，导致体内脂肪过量沉积，尤其是肝脏周围的脂肪最容易堆积。

美国一项针对40岁以上成年人的研究发现，肌少症患者的心血管疾病风险比正常人高出40%，而经常运动的人，这个风险能降低30%以上。

这也就是说，运动不仅仅是为了外在的身材，更重要的是维持身体内部的健康平衡。

关节健康也是很多人忽略的问题。

总有人觉得，年纪大了关节会退化，运动反而会加速损耗，实际上，适量的运动是保护关节的最佳方式。

人体的关节表面有一层软骨，而软骨本身是没有血管的，它的营养来源主要靠关节液的流动。

如果不运动，关节液的循环会变慢，软骨得不到足够的营养，就容易退化。

很多人上了年纪膝盖开始疼，走一会儿路就受不了，很大程度上是因为长期不运动，导致关节软骨变薄，承受压力的能力下降。

哈佛大学医学院的研究显示，适量的负重运动，比如快走、骑自行车、深蹲，可以有效刺激关节液的循环，延缓软骨的老化速度。

相反，如果长期不运动，关节的稳定性会下降，稍微用力不当就可能造成损伤。

运动对大脑的影响同样不可忽视。

很多人年纪大了，记忆力开始下降，思维变得迟钝，甚至发展成阿尔茨海默病。

其实，运动对脑细胞的保护作用比任何补脑食品都更有效。

运动过程中，大脑会释放一种叫“脑源性神经营养因子”（BDNF）的物质，它能够促进神经细胞的生长，提高大脑的适应能力。

斯坦福大学的一项实验表明，每周进行三次有氧运动的人，大脑的反应速度比不运动的人快20%，长期坚持下来，记忆力衰退的速度也会明显减缓。

而且，运动还能改善情绪，降低焦虑和抑郁的风险。

很多人压力大的时候，去跑一圈、打打球，心情就会好很多，这不仅仅是心理作用，而是因为运动可以调节大脑的神经递质，提高多巴胺和血清素的分泌，让人感到更加放松和愉悦。

长期坚持运动的人，免疫力也会比不运动的人更强。

很多人动不动就感冒，一旦生病，恢复的速度特别慢，这可能跟体内的免疫细胞活性有关。

英国的一项研究发现，适量的运动可以增加免疫细胞的数量，提高它们识别和清除病原体的能力。

特别是快走、游泳、跳绳这些中等强度的运动，对免疫系统的激活作用最明显。

但要注意的是，运动不能过量，如果运动强度太高，身体的应激反应会增强，反而会导致免疫力下降。

比如有些人平时不运动，突然去跑个半马，结果跑完第二天就发烧感冒，这就是免疫系统短时间内被过度消耗，防御能力下降的表现。

运动还能降低癌症的风险，这一点很多人可能想不到。

癌细胞的形成跟身体的代谢状态密切相关，如果体内的炎症水平高，胰岛素抵抗严重，癌细胞就更容易生长。

而运动能够降低慢性炎症，提高胰岛素的敏感性，让身体处于一个更稳定的状态。

世界卫生组织的数据显示，每周坚持150分钟中等强度运动的人，患癌的风险比久坐不动的人低25%。

特别是乳腺癌、结肠癌、前列腺癌，这几种癌症的发生率跟运动习惯有很大的关系。

很多癌症患者在确诊后，医生都会建议他们增加运动量，不是为了锻炼，而是为了提高身体的抗病能力，减少复发的可能性。

运动对睡眠的改善效果也很明显。

很多人晚上睡不着，白天没精神，长时间下来，身体的各项功能都会受到影响。

而运动能够调节生物钟，提高褪黑素的分泌，让人的入睡时间变短，深度睡眠的时间延长。

特别是有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车，对改善睡眠质量的作用最明显。

一项针对5000名失眠患者的调查发现，每天运动30分钟的人，入睡的时间比不运动的人平均缩短15分钟，夜间醒来的次数也减少了30%。

而且，运动还能减少夜间焦虑，提高大脑的放松度，让人睡得更踏实。

那么，如果一个人长期不运动，突然开始运动，会不会对身体造成不良影响？

有没有什么方法，能够让那些平时不怎么运动的人，快速适应运动带来的变化，减少运动损伤的风险？

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]孙月,张培珍.日常生活中常见运动能量消耗研究进展[J].体育科技文献通报,2019,27(10):6-10.

网址：医生直言：日常运动这4种方式坚持，身体基本健康，早行动早受益 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/830972

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