运动的好处相信完全不必重述！然而，正确运动才能有效提升身体机能并避免伤害。以下30个关于慢跑、有氧、伸展、瑜珈、重训、运动技巧，只要做到就能让运动更加有效！
慢跑
1 除了热身运动以
外，在跑步的前5分钟先做伸展运动、快走作为暖身。
2 练习腹式呼吸，因为吸进更多的空气，肌肉就有更多的氧气进而提升耐力，记住不要憋气。
3 要维持一定的速度，搭配音乐稳定脚步是有效的做法。
4 与比你跑得更快的人一起练习，能够提升你的速度与距离，但前提是你的肌力已经跟上了。
5 跑步时，脚跟先着地，脚尖再着地。
6 使用慢跑机时，可调整坡度加速消耗卡路里。每提升5%的坡度，可多消耗100卡以上。
7 改变跑步路线避免单调。
8 不要天天跑步！透过多元的有氧运动避免运动过度造成伤害。
9 必须穿慢跑鞋跑步。购买时着重鞋底避震效果与鞋子的踝关节包覆性，买鞋的时间最好是在下午或傍晚，可避免买到过紧的鞋。
10 如果想增加跑步总长，每周最好控制在总公里数的10%。
11 当慢跑距离较长时，请以「后段加速（Negative Split）」跑法练习，将跑程分为两段，后段速度比前段快。这个做法不论在练跑或比赛时，都能获得很棒的速度体验感。
12 在户外跑步因为地势不平均，因此需要更加的平衡感、协调性与身体素质，具有更强的运动性。
13 绝对别忽略舒缓运动，让身体镇静下来，并着重延伸臀部、腿筋与下背。
有氧运动
14 每次运动时都要激励自己多练5分钟，这5分钟可多燃烧50大卡以上！
15 想要透过椭圆机（elliptical）燃烧更多卡路里？请将目标设为每分钟跨140～160大步，透过推拉把手运动上半身；进阶者可尝试不握把手加强锻练核心肌群。
16 「间歇」能让卡路里消耗更加，不论是慢跑或各式有氧运动。
17 高间歇运动能在短时间内燃烧更多卡路里，试试「Tabata间歇运动」吧！在4分钟的Tabata中，结合「20秒密集运动与10秒休息」循环8次。值得注意的是，Tabata通常用来训练专业运动员，建议在操作时要有一定肌力，并有健身教练指导。
18 混搭有氧运动与重量训练能让运动更有趣，同时也更具效率。
19 结合伸展运动与有氧能让新陈代谢更好。
瑜伽
20 瑜伽从来就不该感到痛苦！练习动作时只要做到有些微酸意即可，别过度伸展造成受伤。
21 呼吸是瑜伽中最重要的关键！不论做什么动作都该将意念放在吸吐间。让呼吸引导你提升动作完整度。同时，在瑜伽课堂时，沉溺在自己的吸吐间专心致志完成动作比起忙于更随他人脚步更好！
22 第一次上课时借瑜伽垫没问题，但接下来请自行购买属于自己的垫子，避免细菌感染。
23 当瑜伽老师调整你的姿势时，感到痛就要说出来，避免过度伸展；同时，男教练为你调整姿势时，若有不愉快的肢体接触也请勇敢表达。
24 选择节奏较快的瑜伽如Ashtanga或Vinyasa，能燃烧更多脂肪同时也有绝佳伸展效果。
重训
25 为了避免感染，使用机器前记得先擦拭一下。
26 不要相信机器告诉你烧了多少卡路里！观察心跳才是提升运动效率的重点。
27 机器上的使用说明通常模煳不清，初学者请先找教练指导，待确定正确使用姿势后才自行训练。
28 先做重量再做有氧运动效果最好。
29 找到你的肌力可承受的最大重量！怎么找？当做第十下需要用吃奶的力气才举得起来就是这个重量了！
30 如果一个礼拜只去健身房两次，建议每次做重训都要针对全身各部位练习；若是高频率运动者，每次可针对一个局部专注锻炼。
