怀孕时孕妈怎样科学补充营养？

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张焕臣 主治医师 盐城市亭湖区疾病预防控制中心 其他 预防医学门诊部

孕妈在孕期补充营养至关重要，需注意蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和优质脂肪等的摄入，以保障自身和胎儿的健康。 1.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的基础，孕妈可通过食用鸡蛋、牛奶、瘦肉等获取。 2.维生素：维生素对胎儿器官形成和发育有重要作用，如维生素 C 能增强免疫力，可从新鲜水果如橙子中获取；维生素 D 有助于钙吸收，可适当晒太阳补充。 3.矿物质：钙能促进胎儿骨骼发育，可从乳制品、豆制品中摄取；铁预防贫血，动物肝脏、菠菜是良好来源。 4.膳食纤维：预防孕期便秘，多吃蔬菜、全谷物能补充。 5.优质脂肪：如坚果中的不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育有益。 总之，孕妈孕期营养补充要均衡全面，多样化饮食，定期产检，如有营养缺乏问题，应在医生指导下合理补充。

2024-11-13 00:38

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