怀孕期间如何科学合理补充营养？

孕妇定期补充孕妇奶粉：补充特殊营养素，满足孕期需求。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #孕妇营养食谱#

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张东升 医师

广州市第一人民医院 三级甲等 心血管内科

怀孕期间补充营养至关重要，应从蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水分等方面着手，确保孕妇和胎儿的健康。 1.蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育的重要物质基础。孕妇可通过食用鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等食物获取优质蛋白质。 2.维生素：维生素对于孕妇和胎儿的健康也不可或缺。比如维生素 A 有助于胎儿视力发育，可从胡萝卜、南瓜等获取；维生素 C 能增强免疫力，橙子、草莓等含量丰富；维生素 D 促进钙吸收，可适当晒太阳或食用鱼肝油。 3.矿物质：钙、铁、锌等矿物质对孕妇和胎儿同样重要。孕妇要多吃豆制品、乳制品等来补钙；食用动物肝脏、红肉等来补铁；食用海产品补充锌。 4.膳食纤维：能预防孕期便秘，可从蔬菜、水果、全谷物中获取。 5.水分：充足的水分摄入有助于新陈代谢，孕妇每天应保证 1500-1700 毫升的水分摄入。 总之，怀孕期间的营养补充需全面且均衡，孕妇应根据自身情况合理安排饮食，如有特殊需求，可在医生指导下补充营养剂。

2024-12-05 02:01

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