孕期营养秘籍 (原创)

发布时间：2025-03-19 05:17

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孕期营养秘籍 (原创)

2016-12-13 07:24 发布

孕期营养秘籍（下）
2016-12-09 贾晶花工作室

怀孕后期
随着胎儿的逐渐成长
妈妈需要补充的营养越来越多
最后几个月
你需要知道的
营养秘籍~~~

主打营养素
铁

作用：防止缺铁性贫血此时准妈妈和胎宝宝的营养量都在猛增。
许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识的吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。

主打营养素
“脑黄金”

作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。还能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育，为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼和鱼油等。

主打营养素
碳水化合物

作用：维持身体热量平衡
第八个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时如果碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕八月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食物，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

主打营养素
膳食纤维

作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可能发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

主打营养素
硫胺素

作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和充足的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
十个月
小天使就降临啦
妈妈们十个月
辛苦啦！！！