准妈妈应注意孕期营养几大误区

发布时间：2025-03-19 05:18

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　　孕期营养总原则

　　我们一再强调的是：均衡饮食在孕期，乃至在我们的一生中都是健康的宗旨。什么都吃一点，通过食物多样性来保证准妈妈和胎宝宝的营养均衡与膳食结构合理。事实上，没有不能吃的食物，问题只是少吃还是多吃——世界上没有没用的食物，也没有万能的食物。

　　母婴

　　如果你对众说纷纭的说法无所适从，那么索性就按自己认为正确的方法去吃，这样错误的概率反而会更低，因为你更了解你自己。更深一步讲，如果你现在做的、吃的，别人说不对，你也不必懊恼，因为他们说的不一定对，仅是供你参考。

　　食物花样多，每样选一种

　　为保证吃得均衡，准妈妈每天要吃的食物至少要在２０种以上。这听起来有点多，但实际上很容易做到。看看下面的列表，每一类食物每天选一样，并不难吧？

　　主食类

　　小米、大米、高粱米、糯米、黑米、小麦面、玉米面、燕麦面、荞麦面、豆面等米面类任选一种。

　　红豆、绿豆、芸豆、青豆、黑豆等豆类任选一种。

　　肉蛋类

　　鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等蛋类任选一种。

　　鲤鱼、草鱼、鲫鱼、鲈鱼、鳜鱼、带鱼、黄花鱼、蟹类、虾类、贝壳类、猪肉、牛肉、羊肉、各种禽类等任选一种。

　　蔬菜类

　　芹菜、白菜、生菜、甘蓝、油菜、菠菜、茼蒿、芥菜、茴香、木耳菜、莴笋叶、香椿等任选一种。

　　红萝卜、白萝卜、胡萝卜、绿萝卜等任选一种。

　　西红柿、豆角、辣椒、土豆、蘑菇、茄子、菜花、莲藕等任选一种。

　　黄瓜、丝瓜、苦瓜、南瓜、冬瓜、西葫芦等任选一种。

　　水果类

　　苹果、香蕉、梨、桃子、橘子、柚子、樱桃、枇杷、石榴、大枣、西瓜、甜瓜、葡萄、草莓、柿子、火龙果、猕猴桃、荔枝、桂圆、木瓜等任选两种。

　　干果类

　　花生、核桃、葵花子、西瓜子、南瓜子、栗子、榛子、松子、腰果、开心果、杏仁、干枣等任选两种。

　　奶类

　　牛奶、羊奶、酸奶等任选一种。

　　豆制品类

　　豆腐、豆浆、豆皮、豆干等任选一种。

　　油脂类

　　橄榄油、花生油、大豆油、玉米油、葵花子油、芝麻油、奶油、黄油等任选一种。

　　调料类

　　葱、姜、蒜、盐、糖、酱油、醋、淀粉、料酒、辣椒、大料等任选４种。

　　饮用水类

　　白开水、矿泉水中任选一种，但最好还是多喝白开水。

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