孕期营养别过量，6斤宝宝最健康（附孕期营养宝典）

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作者：钱钰玲；于 红 妇产科主任医师

医院：东南大学附属中大医院

很多人都觉得白白胖胖的小宝宝才是最健康的，所以一旦怀孕，家人都迫不及待地给孕妇补身体，就怕孩子营养不够，其实这样的观点是错误的。孕育新生命健康第一，孕期不能补太多，体重超标的宝宝身体素质反而会输在起跑线上。

出生时体重在2.5～4千克（6～8斤）的宝宝都属于正常，3～3.25千克（6～6.5斤）的宝宝更健康，也即我们题目所说的“6斤宝宝”最健康。

临床上将出生后1小时内体重超过4千克（8斤）的孩子称为“巨大儿”。4千克以上的巨大儿成年后发生高血压、糖尿病、心血管疾病等代谢性疾病的概率比一般孩子要高2～4倍。而且，他们体内的脂肪细胞多，长大后稍不留神就成了胖子。在饮食摄入量同等的情况下，巨大儿更容易发胖。

如今，随着生活条件的改善，多数家庭采取“孕期大补”的错误方法，很多宝宝出生时体重都偏高，4千克以上的很多，甚至还有5千克以上的。

宝宝出生时体积过大会造成分娩时出肩困难，引起锁骨骨折、臂丛神经损伤，甚至产时缺氧、窒息。巨大儿对产妇的伤害也不小，胎儿体重过大，易致产妇难产、剖宫产率高，还可能引起产后出血感染、阴道前后壁膨出、子宫脱垂等。

孕期营养宝典

在医学界，有个“都哈理论”（即“健康与疾病的发育起源”），认为人的健康25%由遗传决定，25%由生活习惯决定，25%在母亲宫内成型，25%定型于3岁以内的生命初期。可见，孕期合理的营养尤为重要。

少量多餐

孕妇的饮食摄入量要均衡，不能暴饮暴食，也不能饿肚子，这样才不会让营养供应大起大落。建议孕妇每天少量多餐，如6：00～7：00早餐（不要为了睡懒觉省略早餐），9：00喝点牛奶吃点水果，11：00～12：00午餐，15：00～16：00加餐，17：00～18：00晚餐，睡前2小时喝点牛奶。

主食不能少

孕妇也要保证主食的摄入量，不要以为主食营养不如水果、山珍海味丰富就可以不吃。主食可以为我们提供充足的碳水化合物，每天要摄入350～400克，最好含有1/5的粗粮，粗粮中的膳食纤维可以降低胆固醇，调节体重和血糖，改善肠道，缓解孕妇便秘问题。

适量吃低糖水果

孕激素会抑制胰岛素分泌，所以孕妇的糖代谢能力较差。水果虽然含有丰富的维生素，也不能吃太多，每天摄入200～400克水果（约一个中等大小苹果的量）就足够了。另外，孕妇尽量选择低糖水果如柠檬、杨梅、草莓等。

选择优质蛋白质

摄入优质蛋白质有助于胎儿的骨骼发育，但并非只有鱼禽肉蛋里才有蛋白质。哪种食物中含有的优质蛋白质多呢？有一条简单的规则：4条腿（牛羊猪）<2条腿（家禽）<无腿（鱼）<多条腿（虾）<1条腿（蘑菇）。蘑菇就是一项不错的选择，富含优质蛋白，而且脂肪含量少。另外，孕妇每天至少要吃50克鸡蛋，因为蛋黄所含的卵磷脂对胎儿大脑发育有帮助。

勿盲目进补

怀孕后别急着大补特补，像燕窝、灵芝、人参这些滋补品不能乱吃，吃之前最好咨询医生是否需要。有些人把人参、灵芝这些名贵中药当作保健品大量使用，以为吃得越多效果越好。这种做法不仅造成浪费，还可能出现副作用，比如人参吃多了会造成上火、出血、血压升高等。

适当补钙补叶酸

在怀孕前3～6个月和怀孕后3个月补充含叶酸的维生素，可以预防胎儿神经管畸形，建议每天0.4毫克。至于补钙就要因人而异了，有需要者可在医生指导下补钙，并多到户外活动、晒太阳，有助于体内钙的吸收。

本文为“家庭用药杂志”独家原创文章。

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