【宝妈宝典】给孕期宝妈的居家膳食建议（二）

发布时间：2025-03-19 05:23

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#每一份膳食不将就滋养自己#

今天是佳佳宅在家的第16天，“卧室-厨房-洗手间-客厅”的经典居家一日游路线已熟记于心，宝妈们也和佳佳一样，乖乖在家没有出去走动吧～

当然，佳佳知道宝妈们不仅是生理、心理上需要注意，饮食也尤其要注意，在注重加强营养的同时，也要对膳食结构、饮食烹调、营养摄取等方面多加注意。

下面就是为孕期宝妈们整理的一份居家膳食小建议，重点的地方佳佳都有标注，宝妈们，记得打包收好哟～

把握好“食物总量”与“身体活动量”的平衡& 做好体重的管理

最近的居家生活，宝妈们在食物品种的选择上有所受限，但是，合理搭配、合理美味烹调，确保合理摄入还是不能忽视。

那么如何做到“三个合理”呢？

好好吃饭，不要把自己饿瘦了。我们要保障孕期的营养摄入，实现合理的孕期增重；

也不要过度饮食，孕期超重同样不可取。尤其是要控制高油脂、高热量的食物的摄入量，比如过多烹调用油、过多食用甜食等，以及过量食用坚果类食物。

孕期也要让自己动起来。配合尽可能多的身体活动（如家务、室内健身等），避免体重过快增加。

确保重点营养食物的获取

哪些是重点营养食物呢？我们来一一列举，宝妈们一目了然～

① 每天给自己准备100g瘦的红肉；

② 食用碘盐；

③ 每天吃1-2个鸡蛋；

④ 记得每天要补充液体奶（牛奶、羊奶，鲜奶或配方奶）；

孕早期每日300ml

孕中晚期每日400-500ml

⑤ 每周食用1-2次海产品（海鱼、海带、紫菜等）；

⑥ 最好每天吃500g新鲜蔬菜，推荐以深绿色蔬菜为主；

⑦ 每天水果200-400g也是需要的。

在这个特殊时期，很多宝妈都希望可以更好的增强自己的抵抗力，以下这份是在目前非常时期给宝妈们补充的参考指南。

① 推荐每日服用合适的含有叶酸、维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的复合营养素补充剂；

② 益生菌制剂可能有助于提高身体抵抗力，可以合理选用；

③ 补钙在短期内可能与防御病毒感染无关，我们就不做重点推荐，尤其是如果宝妈能每天摄入推荐量的乳制品，其实也没有必要另外补钙。

无论什么时候，愉悦心情、轻松生活都是最重要的

要说目前最有效的预防措施是什么，佳佳的建议就是居家，避免外出。

宝妈们在遵循各种官方防护建议的前提下，无需过度担忧病毒疫情的威胁，我们在相对封闭的居家生活中，仍然可以轻松享受当下的生活。

很多宝妈或许会苦恼，目前的特殊情况不容易实现标准的膳食营养，怎么办呢？

尽管膳食指南要求每日膳食都要覆盖各种类食物，且最好达到一定的品种，但如果短期内无法完全做到，也无需感到焦虑。

任何焦虑，包括对膳食不当的焦虑都是徒劳无益，而且对身体健康的不利影响甚至大于某些膳食细节。

在今天分享的最后

佳佳想和各位宝妈们说的话就是

非常时期

我们应该保持在愉悦生活的前提下

尽力安排平衡膳食