悄悄告诉你，高效工作的方法

《你的生物钟正在悄悄告诉你》- 介绍个体化睡眠调整的方法 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #科学睡眠方法#

你是否也

这样瞎忙？

多数人，在工作或学习中总是会被打扰：

这会儿APP又推送新的消息了，朋友突然给你打电话了，电话突然又说你的快递到了、一会儿感觉不舒服又去按了一下空调，顺手又倒了一杯水、再过一会儿突然想到什么事儿又跟同事闲聊开了。

这样一来，你的工作时间当中就像是填满了很多气泡，看似时间很长却多数是被琐碎小事给浪费了。

无聊上网浪费生命：

多数人就这样浑浑噩噩的工作了一天，晚上回到家，肯定会感觉有点困。

这段时间用来学习感觉精力不足，准备睡去又感觉时间还早。于是，就开始玩手机，还以为玩手机是在休息，却不知道那明明是在浪费时间。于是，互联网上铺天盖地的信息，铺天盖地地向你袭来！

其实，仔细想想第二天你还能记得自己昨天看了些什么吗？多数人的答案是，完全不记得了。

既然都不记得了，还去看它干什么呢？其实无用的信息就像是鸡肋一样，令人食之无味弃之不舍，但其实它并没有任何价值。

你需要进入心流状态

什么是心流状态？

“心流”（flow）这个由心理学家齐克森米哈里创立的概念已经渐渐为大众所熟知，它是指人全情投入于一件事中的状态。在心流发生时，人心无旁骛、全神贯注，甚至忘记了自己的存在，忘记了时间的流逝，在这个过程中，人会获得很大的满足感。

那么，“螳螂捕蝉黄雀在后”的故事当中，螳螂专注捕蝉时心无旁骛，全神贯注完全忘记了身后的危险，这种状态一定是已经完全进入了心流状态。

为什么玩游戏能让你废寝忘食？

1，任务难度适中，只需稍微努力一下就能够完成。

游戏系统有一套算法，能够确保你在挑战难度和技巧两个维度上，处于适中状态。因此，既不会感到焦虑也不会因厌烦而放弃，从而一直使得你保持心流状态。

2，能够全神贯注地投入其中。

为什么游戏迷都喜欢去网吧打游戏，就是避免被打扰。在家里，你要是通宵玩游戏，家人肯定要说你。

3，任务目标明确化。

游戏的目标当然相当明确，这一点想必玩过游戏的人都知道。这一关，就是要打败那个怪物你才能通关；这一级，就是要满多少经验才能升级。其目标是可量化的，形象具体的任务。

4，有明确的反馈机制。

你砍怪物一刀，就会有个数值出现，即时的向你做出反馈。告诉你，这一刀对方少了多少血，又一刀你增长了多少经验。

5，感觉时间过的飞快。

那些通宵玩游戏的人应该都能够达到这种状态。

6，忘却情绪甚至失去感知。

暂时忘却不开心，忽略对外界的感知。我上中学时，就经常看到那些带病玩游戏的同学，感冒了药都不舍得买，也要通宵上网。

像玩游戏一样高效工作

1，制定难度适中的任务，确保既不会焦虑也不会厌烦，学会量力而行。

2，避免被琐事打扰。

必要时不妨关掉手机，拔掉网线、把快递放在代收点可以等下班后去取、屏蔽掉所有APP的消息推送。

3，使任务目标可以量化，可以是上下浮动的，但是一定不能抽象。

比如，制定任务时不要写“看书”，而应该写成“看《。。。》20-25页”。

4，也给自己制定即时反馈机制。

任务每进行一部分，就即时写出总结，做的好的地方继续保持，不足之处及时改正。

5，记录自己是在什么情景下进入心流状态的，以便以后能够尽快进入心流状态。

6，保持精力充沛，保持积极向上的心态。

作息时间一定要规律，中午和下午应该适当的休息，犯困了就一定要休息。

适当的进行休息，科学研究表明，每工作一小时就应该休息一会儿，而不是工作一天，等到了晚上就彻底没有精力了。

处理好人际关系，保持积极向上的心态。

7，工作的合理分配。

上午精力充沛时，进入心流状态干一些需要深度用脑的重要工作。下午状态不佳时可以用来处理琐事。

8，不可能一下子就进入心流状态，你可以长期锻炼。

比如你至少现在就可以屏蔽掉APP的无用推送消息，下次网购时选择地址在代收点，找个安静的地方看书等等。然后慢慢坚持，逐渐进入心流状态。

学会劳逸结合

1，工作时节奏要快，生活时节奏要慢。

学会享受当下的幸福，也就是在工作时只想着工作，在休息时只想着休息。有一本讲当下的幸福的书里，说了这样一个故事。大概的意思是：

小和尚问得道高僧，得道前后你都干些什么呢？

高僧说，得道前我每天劈柴，挑水，打坐。得道后，我每天还是劈柴，挑水，打坐。

小和尚说，既然得道前后干的事情都一样，你为什么还要得道呢？

高僧说，得道前我劈柴时想着挑水，挑水时想着打坐，打坐时想着劈柴。而得道后，我打坐时专心想着打坐，劈柴时只想着劈柴，挑水时也专注于挑水。

2，正确的休息方法。

科学家研究发现：

（1），最科学的休息方法是闭目养神，或是起来走动走动和同事聊聊天。而非浏览网页刷朋友圈。

（2），建议短而频繁地休息，每隔半小时或者一小时就应该休息几分钟。

（3），看电视看电影玩游戏绝对不是休息。

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