居家久了，这7本书帮我找回生活的状态

偶然在旧书摊上发现一本尘封已久的童年回忆书，阅读中找回了童年的快乐。 #生活乐趣# #生活点滴# #平凡生活的小故事#

天气渐寒，冬天正按部就班地渗入我们的生活，而久久居家的我们，可能还未能适应它的节奏。

除了感冒等流行病的困扰，冷风也总在阻挠想去户外运动的人。

于是裹进被窝、缩进沙发，成了冬天最温暖、最舒适的选择。

不过，“躺平”虽暖，但久而久之，习惯了松弛的身体可能无法抵御寒冷的侵袭。

为了能让身体永远保持活力，不妨看看本期书单吧，帮你校准生活的节拍。

01

久坐危机

作者:[英] 彼得·沃克

久坐不动的危害

远比你想象得更严重

冬天居家最容易忽视的，就是“动”，如果不是吃饭上厕所，一坐一整天也是可能发生的。

全球有“近1/3的成年人和 80％的青少年缺乏日常活动”，甚至达不到科学界建议的最低水平。并且，日常的身体活动几乎从世界上消失了。“久坐不动”成为现代人的通病。

作者彼得·沃克对这一问题深表担忧，他做了大量功课，援引丰富的研究数据并采访众多专家学者，探讨久坐不动的成因、后果、社会及个人试图扭转这一局面所做出的努力等。

书里涉及很多人们感兴趣的问题，比如“运动无关健身卡”“办公室正在要你的命”“瘦不代表没问题”。希望读者能够通过这本书，找到开启日常活跃之门的钥匙。

02

睡眠革命

作者:[英] 尼克·利特尔黑尔斯

用更科学的睡眠方案

优化你的人生效率

经常有人说，宅家比上班还累，其中一大原因就是作息不规律。没了早起的约束，熬夜晚睡自然就更普遍。

除了白天精神不集中，记忆力变差、性情暴躁等表现，也都和睡眠质量息息相关。

英超曼联御用运动睡眠教练尼克 · 利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式。

他用30年来的研究成果，重新定义睡眠方式，帮助你有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更快乐的人生。

03

呼吸革命

作者:[美]詹姆斯·内斯特

通过呼吸

解锁健康密码

现代人其实是最不会呼吸的动物；许多健康问题归根结底都与呼吸不当有关；长期用嘴呼吸，会让人变丑，会引发失眠、头痛，打鼾……

小孩子的龅牙与呼吸方式有关，职场人的焦虑与呼吸频率有关，运动健身瑜伽人士的运动效果与呼吸有关……

既然呼吸问题经常被人忽视，那就在居家期间重新认识一下这项本能吧。

《呼吸革命》这本书是一次关于呼吸的探索发现之旅，让我们了解每一口吸进来的空气如何影响我们生活的方方面面。书中不仅说明如何通过正确的呼吸方法改善上述情况，还通过更多前沿的呼吸方法帮助我们改善慢性呼吸疾病。

04

日日三餐，早·午·晚

作者:叶怡兰

在家吃饭

重新找回生活的节奏

总吃外卖，来来回回就那几家，再好吃也有吃腻的时候。居家久了，不妨也下厨房，动手做一餐。

这本《日日三餐，早 · 午 · 晚》，是台湾知名饮食生活作家叶怡兰20余年来的私厨秘笈，她以日记形式收录了600多道主餐、佐菜、小点、饮品、餐酒、烘焙……

大到名厨料理法门，小至随手混煮，叶怡兰将自己长年钻研餐酒、茶饮、食材的独家风味搭配诀窍，家常材料的成菜概念，季节食材的料理方式，按人均主题准备家宴，厨事经验和独门诀窍，全都用心记录在册。

在书中，你不仅能看到叶怡兰几十年餐餐不重样的料理秘诀，能知道如何搭配佐餐酒饮让每顿饭更精致、好味，最重要的是，还能学会在普通三餐里找到“享乐”的生活乐趣。

05

生活，朴素且散发光芒

作者:曾焱冰

在“内卷”和“躺平”之外

还可以怎样生活？

即使长期居家，也不要让“摆烂”破坏理想中生活的样子。

“生命之所以美好,正是因为可以去感受那些细小而又美妙无比的时刻。”

作家曾焱冰历时4年，数次赴瑞典采访，走进13个瑞典家庭和他们所拥有的美的生活，深度呈现多种形式的瑞典幸福理念。

通过这些风格各异、既有烟火气又充满艺术感的家装，我们将深切体会到主人的审美、人生理念和真实、自然的生活态度，或许可以帮你收拾消极的心情，从整理房间开始，享受生活。

06

你的身体，是一切美好的开始

作者:[美] 卡梅隆·迪亚茨

[美] 桑德拉·巴克

你那么独特

别只在意自己好不好看

不知你是否曾想过“悄悄努力，然后惊艳整个世界”，居家，给你提供了一个变美的机会。

女演员卡梅隆 · 迪亚茨，她的名字一直高居在好莱坞最性感女性榜单上。然而，她写下这本书，并不是为了教你如何保持身材性感，相反，她想要改变以瘦为美的固有观念。

这是卡梅隆写给所有女性的贴心私语，她把20年来的健康之旅中得到的建议、提示、技巧和有用的科学，写在了书中的营养篇、健康篇、心灵篇中。

卡梅隆希望女性更了解自己的身体，用适当的饮食、运动和良好的习惯，收获全方位的身心健康。了解有关身体的真相，不再被周围的偏见和误解误导。

07

2100瑜伽体式全图典

作者:[加] 丹尼尔·拉塞尔达

任何级别瑜伽练习者

都能参照的必备指导书

如果担心室外天气太冷，不妨在室内练习瑜伽吧，即使是简单的动作，也能让你的身体无惧寒冷。

这是一本百科全书级瑜伽体式图典，包括站立姿势、坐地姿势、核心类姿势、手脚支撑类姿势、后仰类姿势等9种姿势类型，44位瑜伽师亲身演绎示范，从入门姿势开始循序渐进，逐级向高难度的姿势挑战。

国际瑜伽导师，麦当娜私人瑜伽教练丹尼·帕雷迪塞诚意推荐之书，它是享誉全球的瑜伽品牌——瑜伽先生公司创始人丹尼尔·拉塞尔达处女作。

特别使用中文和梵文对照名称，辅以梵文发音，详解每种姿势类型、变形动作、凝视点和对应脉轮，方便对照练习，充分领略瑜伽的独特魅力，感受人体的运动之美。

聊几句

哪件小事能帮你在居家时保持身心舒适？

评论区分享~

编辑 =泰若克塔

封面 =网络

图片=未读

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