日常生活饮食减肥小贴士

发布时间：2025-03-20 05:04

减肥饮食小贴士：多喝水，早餐吃好，晚餐轻食。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活小妙招# #运动健身秘诀#

　　你是否正在烦恼着如何减肥呢?其实减肥方法很简单，在日常生活中注意一些饮食减肥小细节，便能轻轻松松瘦下来，不用再为如何减肥而烦恼。

　　下面就来告诉你生活饮食减肥小贴士，告诉你平时要怎样减肥最有效。记住这些饮食减肥小贴士，相信减肥成功离你不远了!

　　体重控制的饮食小贴士 1. 吃饭前可以先喝清汤或白开水，增加饱足感。

　　2. 尽量选择口味清淡的料理。

　　3. 水果中含有果糖，吃过量也会造成肥胖。

　　4. 市面上售卖的罐装饮料每罐约含100-150大卡左右。减肥时可先从手摇杯着手，现在很多奶茶店和手摇饮料店都可以让客人选择饮料加入的糖量，可以请店家控制糖量，渐渐养成喝减糖饮料的习惯;当然最好还是选择无糖饮料或矿泉水为佳。

　　5. 勾芡食物所含热量颇高，宜少食用。

　　6. 油炸性的调理食物应尽量避免食用。 7. 点选小菜宜适量勿过量。编辑推荐：减肥请谨记这些饮食小技巧低热量计划饮食减肥攻略精彩推荐：春节减肥总动员誓做窈窕女王

　　8. 摄取肉类时，将皮去掉，可减少约5%的热量。

　　9. 鲷鱼、鲽鱼、比目鱼等白肉鱼所含的脂肪比秋刀鱼、鳗鱼、鲑鱼、鳕鱼来得少。

　　10. 尽量少吃宵夜。因为一般人晚上的活动量减少，容易造成腹部脂肪的囤积;如果真的感到饥饿，可在睡前喝一些牛奶(当然是低脂或脱脂为佳，避免全脂牛奶及调味乳)，里面的乳糖能帮助你安稳的进入梦乡喔!

　　11. 蒟蒻是一种低热量食品，想吃东西时不防来碗蒟蒻面或其制品。食用蒟蒻制成的零嘴时，注意一下调味料中的钠含量，以防止摄取过多钠离子，造成体内水分滞留而水肿。

　　12. 不吃肉、不吃饭，光吃蔬菜、水果等偏食减肥法是不健康的。不健康的减肥法易造成体重快速复胖。

　　13. 膳食纤维可提供饱足感，宜多食用。

　　14. 饭后刷牙可减低过度进食的机会。

　　15. 狼吞虎嚥的人比细嚼慢嚥的人更容易发胖。

　　16. 在购买食物的时候，请注意食物标示，多选取低热量、高纤维的食物。

　　减肥时如何拒绝美食的诱惑?

　　1.预先计划每日饮食。

　　2.进入餐馆前，先决定好要点的菜。

　　3.购物前，先列好采购单。

　　4.先吃饱再购物，避免不知不觉中购买了多余的杂粮、饼干、点心类食品。

　　5.减少购买已调理好的食物，如微波炉食品，不但热量高，且由于方便，很容易使人多吃或常吃。

　　6.通知朋友们不要送糖果、巧克力、饼干蛋糕等高热量的食物。

　　7.减少进入蛋糕店及点心小吃店。

　　8.吃完饭后，尽快离开餐桌。

　　9.定时吃饭，不要接近冰箱。

　　10.把零食及其他高热量的食物收藏起来，不要放在随手可触的地方。

（实习编辑：何丽丽）

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