5个生活饮食窍门轻松减肥

发布时间：2025-03-20 05:05

《无糖生活，轻松减肥》- 健康饮食中控糖的重要性 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康减肥书籍#

现代人因为工作繁忙，长时间处于坐姿状态。而有时候你觉得自己的体重没变，但是赘肉多了，肉好像变松了。这是久坐族共同的烦恼，以下五个小贴士，能有效地帮你解决问题

久坐

经常坐着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗，身体代谢率通常也会相应高一些。

化解：把白面包换成全麦的，精米换成糙米

现代内分泌学发现，精制的糖、淀粉、植物油中，维生素、矿物质和酶等其他营养素被去掉了，吃得越精致，营养素越少。缺乏这些营养素，不能有效燃烧和代谢脂肪，会引起血糖大幅度波动导致饥饿感和暴饮暴食，营养素严重缺乏导致代谢障碍，并刺激胰岛素大量分泌，它可以把糖转化为脂肪储存起来。所以，精制饮食会开启制造脂肪的引擎，产生肥胖。

而全麦、糙米等高纤维碳水化合物就好得多了。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收它们，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。

睡眠

睡眠时代谢率降低10～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。

化解：每晚11点到第二天凌晨5点一定要睡觉

这期间肝脏、胆囊、肺、皮肤等器官依次排毒，保证这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

网址：5个生活饮食窍门轻松减肥 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/832561

上一篇：秋季减肥之饮食策略

下一篇：减肥食谱秋季减肥之饮食策略