定时饮食减肥策略：早饭午饭多吃

发布时间：2025-03-20 05:06

定时定量吃饭，避免暴饮暴食影响减肥计划。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #减肥健康指南#

核心提示：目前有一种比较流行的减肥方法，定时饮食减肥，就是每天在规定的时间内摄入规定量的规定营养。虽然是定时定量，但这种减肥方法的重点不是每顿饭都拿着计算器计算卡路里，而是如何通过饮食来减少卡路里，控制食欲，塑造更多加快新陈代谢的肌肉，最终实现减肥。

　　吃饭间隔3-4小时

　　这并不是一条不可思议的规则，但是很多健康饮食计划之所以失败，就是因为没有这条规则。因为当人体超过3-4小时不摄入任何食物的话，血糖就会降低，身体内的能量也会快速下降。对于减肥来说，保持体内一定程度的能量是必须的。而且，饥饿时间过长的话，容易导致接下来的暴饮暴食。

　　如果间隔2个小时吃一次的话，也是可以的，但是一定要确保食物分量足够小。一般情况下，应该坚持吃三餐，然后再加1-2次零食。

　　每餐蛋白质含量20-30克

　　很多人都知道蛋白质的重要性，每天也都摄入足量的蛋白质，但每餐蛋白质的摄入量并不均匀。实际上，这会影响蛋白质的功能发挥。《营养杂志》2014年的一项研究，研究者让受测者分成两组，分别采取不同的蛋白质摄入策略。第一组，每餐的蛋白质摄入量比较均匀，大约30克；第二组，早饭的蛋白质含量较少，午饭的蛋白质含量中等，晚饭则含的较多。两组受测人员一天的热量摄入总量基本相等。然而，结果发现，每餐均匀摄入蛋白质的受测者，塑造的肌肉比另外一组高出25%。要知道，肌肉燃烧的卡路里比脂肪要多很多，所以肌肉越多越利于减肥。

　　运动之前摄入高碳水食物

　　碳水化合物对于人体来说就是燃料。除了能保证大脑达到最佳状态之外，它还能为人们在高强度运动期间提供能量支持。所以，运动之前摄入碳水化合物丰富的食物是能够提高表现的。而且，早晨运动之前摄入一定量的碳水化合物对减肥是有利的，因为早起时体内的碳水化合物储备不足，要想运动时更卖力就需要补充它。

　　运动后摄入碳水和蛋白质

　　不管你运动结束时是什么时间，都应该在30分钟之内补充碳水化合物和蛋白质。蛋白质帮助塑造瘦肌肉，碳水化合物则是补充能量，帮助蛋白质进入到肌肉细胞中。

　　早饭午饭要吃好

　　相对于晚饭的量，早饭和午饭都要相对多一些，既有助于控制食欲，也能减少晚上吃零食的量。有研究显示，早饭午饭吃的多的人，身体质量指数比晚饭多吃的人要低，对身体健康比较有利。

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