十个简单的改变，让你的生活焕然一新

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主编：丹尼尔 | ID：MRDANIEL777

编辑：耀匀 | 图：Google

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生活从来不会一帆风顺。特别是遭遇挫折、心情低落，经历迷茫和失意，甚至感觉彻底失去动力时，这种情绪似乎无可避免。此时，你可能会觉得自己被困住了，前路茫茫，似乎无法找到出路。

人们常认为，只有做出重大改变才能拥有美好生活，但现实并非如此。改变生活并不复杂，甚至可以通过系列微小行动来实现。就在此刻，无需巨额财富，也无需特别才能，甚至无需特别勇气。

乔布斯曾说：「你不能把生命的点滴看成是孤立的事件，它们总是连成一线，最终指向未来。」每个微不足道的积极行动，都能为生活注入更多意义与能量，对生活的幸福感产生巨大的影响。

改变不必一蹴而就，而是始于小处。本期分享十个简单易行的改变方法，随着时间的推移，它们能逐渐累积成显著的进步，帮助你创造更有意义的生活。

不要被动等待完美的时刻

抓住时刻并让它变得完美

▼

NO.01

停止找寻借口

Stop making excuses

乔治·肖说：「人生绝大部分痛苦，都源自我们对生活的借口。」我们常将自身处境归咎于环境、他人甚至运气不佳。

诚然，生活中确实充满无法控制的变数，突如其来的挑战、不可预见的障碍、甚至明显不公的遭遇。但我们不能让无法控制的外部因素，成为自己不幸的借口。

如斯多葛学派哲学所言：「重要的不是发生什么，而是你选择如何应对。」

真正的改变，始于放下借口，相信自己依然拥有改变的力量，能够选择如何回应。有能力掌控生活的方向。这个信念本身就足够让你以全新的视角去面对生活。

当你从借口中解脱，直面困境，会发现自己拥有比想象中更强的能量，能够通过有价值的付出，切实改变所处的境遇。

成就从来不是偶然，它是持之以恒的责任感和自我驱动的结果。别再被动等待外部的变化或好运降临，行动起来吧。你值得更好的一切，从停止找借口开始。

NO.02

开启阅读之旅

Start reading a book

马克·吐温曾说：「一个人决定读哪本书，便是选择了他未来的道路。」

一本好书，能让你走得更远。阅读不仅是爱好，更是一种提升自我、拓宽视野的绝佳方式。只要你将阅读逐渐变成生活的习惯，相信每次翻阅都会有所收获。

阅读的魅力在于：不仅能带来知识，还能帮你认识自己，给你前所未有的洞察力。并启发人生的每个阶段，让你在纷繁复杂的世界中找到自己的方向和节奏。

无论是帮助自我提升的书籍还是单纯的休闲读物，重要的是：阅读能让你从日常琐事中抽离，让思想得到净化和升华。

在社交媒体轰炸感官的时代，有意识地阅读比拿起手机，随意刷屏或网络游戏要有意义的多。手机只会让你陷入虚空的无尽循环，而书籍则通向深度与智慧。

今天，就给开始享受阅读之旅吧，无论是为了自我提升还是纯粹享受，阅读都会在不经意间，彻底改变你的思想和心灵。

NO.03

选择以终为始

Begin with the End in Mind

以终为始，这是斯蒂芬·柯维在著作《高效能人士的七个习惯》中写道的名句。

这句话简洁却充满智慧。许多目标无法实现，往往因为我们没有从最终结果出发，制定相应路径。如果你希望到达某个地方，就先反问：如何才能抵达那里？

例如想要提升体能？那么最终目标是什么？是准备参加一次10公里赛跑？挑战铁人三项？还是仅为保持健康？这些不同的目标要求你采取截然不同的锻炼方式。

计划为某次度假储蓄吗？清晰计算出需要的各项费用支出以及出发的时间。然后，从现在开始，每月储蓄所需的金额。

「以终为始」的思维方式能避免我们陷入忙碌陷阱，始终朝着正确的方向前行。

如果你知道自己为何而努力，那你就会全力以赴。清晰的目标能为行动提供方向和意义。让你清楚自己为何努力，让行动不再盲目随意，让进步更具意义。

NO.04

有效规划和管理时间

Reclaim your time

古罗马哲学家塞内卡说：「时间并非太少，而是浪费太多。」时间是生活中最宝贵的资源，一旦消逝，永远无法追回。

专注决定成就，你将时间投入在哪里，就会成为什么样的人。因此，谨慎选择时间投资对象至关重要，我们必须学会，如何才能不浪费时间在无意义的事上。

首先关闭所有非必要通知，以免被社交媒体裹挟而陷入「信息过载」的漩涡。相反，为查看邮件和社交媒体设置专门时段，避免无意识的时间消耗和信息迷失。

然后优先处理重要任务，将精力集中在高效活动上。这样不仅有助于合理安排时间，还能提升工效率和生活质量，确保时间投资与价值观和目标保持一致。

富兰克林曾说：「你爱惜时间，它便会回报你。」无论生活多忙碌，都不要忘记掌控时间的主动权，找到属于自己的节奏，你会发现生活变得更加充实而有序。

NO.05

培养健康习惯

Make your healthy habits non-negotiable

希波克拉底层说：「健康是最大的财富。」定期锻炼、均衡饮食和充足睡眠是维持健康的基石。不仅会影响身体健康，还直接影响心理状态以及整体生活质量。

现代社会，我们常因诱惑或懒散而忽略健康需要，代价是无法以最佳状态发挥。

健康是根本，你不可能在身心俱疲的情况下保持工作效率。因为生活质量，是由基本的健康习惯构成的。因此如果目标是保证8小时的睡眠，就放弃深夜追剧。

长久的健康投入无法依赖短期享乐替代。因此从不妥协开始，承诺自己养成更健康的习惯，无论睡眠、饮食还是锻炼都要坚守，直至它内化为生活的一部分。

NO.06

求知若渴、学无止境

Learn something new

斯多葛学派哲学家爱比克泰德曾说：「一个人不可能学到他认为自己已经知道的东西。」因此保持开放和谦逊至关重要。

永远不要停止学习：阅读书籍、参加课程、学习新知，保持好奇，不断成长。

知识的价值，在于帮我们更好的决策、应对复杂挑战并推动成长与进步。因此学习并不仅是积累知识，更重要的是将其付诸实践，转化为真正的能力与智慧。

这不仅仅是关于课堂上的学习，更是关于跨出舒适区，迎接全新的挑战与机会。

爱因斯坦说：「生活就像骑单车，只有不断前行才能保持平衡。」当你敢于踏出舒适区，主动接触未知领域，迎接挑战和机遇，会发现潜力和能力都与日俱增。

今天就从学习一项新技能或新知识开始，挑战自己的舒适区，让生活不断超越。

NO.07

心怀感恩

Think about something you feel grateful for

即使最糟糕的一天，也总有些积极的事值得感恩。我们常太过专注于负面情绪，而忽视了生活中那些美妙的瞬间。

作家奥普拉说：「如果你专注所拥有的，会得到更多；如果你专注于没有的，永远都不会拥有。」感恩不是忽视困难，而是在困难中仍选择看到希望和美好。

从简单的小事做起，比如一杯香醇的咖啡或温暖的天气。然后转向更重要的事—— 如拥有亲密的朋友或热爱的工作。你会发现平凡生活中充满值得感恩的事物。

心理学家马丁·塞利格曼说：「感恩能改变大脑，帮我们从消极情绪中解脱。」

心怀感恩和珍惜不仅能够改善我们当下的心情，还能培养积极的生活态度，帮助我们调整视角，驱散负面情绪。在困难时期保持希望，在顺境中更加珍惜所有。

NO.08

远离消极的人

Avoid negative people

你是与你最常接触的五个人的平均值。可见人际关系对生活质量有着深远影响。塞内卡曾说：「与那些能让你变得更好的人交往，那些能帮助你的人。」这句话道出了选择正确社交圈的重要性。无论是总贬低你的朋友，还是让你感觉情感耗尽的伴侣，这些关系都会对你的生活产生负面影响。你值得被那些能让你感觉自信，并鼓励你成长的人所环绕。心理学家马修·霍普金斯曾说：「周围的人能改变你的一切，远离那些让你感到沉重的人。」这样，你的生活将变得更加清晰、平和，充满愉悦和成长的可能。今天，就从审视和优化社交圈开始，勇敢地与负面和消极的人际关系告别。为自己创造一个更积极健康的良性环境。

NO.09

即刻终止拖延

Finish a lingering task NOW

拖延是阻碍生活最常见的障碍，往往源于对任务的恐惧或厌烦。正如心理学家威廉·詹姆斯所言：「行动似乎跟随感觉，但实际上，行动和感觉是并行的。」

面对令人不快的任务时，大脑倾向于夸大其难度。正是这种认知偏差，导致我们总是过度拖延，逐渐累积压力和焦虑。

然而许多看似繁琐的任务，实际都能在我们不再过度思考和犹豫时快速完成。

克服拖延需要「即刻行动」—— 立即处理悬而未决的事务，不仅能提高效率，还能获得成就感，激发更多积极行动。每个任务的完成都是向目标迈进的一步。

NO.10

今日滋养心灵

Do Something Today That Uplifts You

你多久没有做享受的小事，真正滋养自己的心灵了？我们都需要这样的时刻。

比如午后阳光下的静心阅读，沉浸的观看一部好电影，享受音乐和美食，或者尽情舒展身体，短途旅行。那种感觉总是令人愉悦，让你感觉从内而外精神焕发。

如果你已经很长时间被困在室内 —— 比如在家里的工作桌旁或者办公室的隔间 —— 那就走出去吧，融入自然的怀抱，有时简单的身体舒展，就能让你焕然一新。

我们常被生活的喧嚣淹没，忘记照顾自己。但短暂的休息：无论是静心、运动，还是沉浸在喜欢的活动中，都能让你瞬间充电，以更好的状态面对未来的挑战。

所以记得每天留出一小段时间，停下脚步，做让你感觉幸福美好的事，滋养自己的灵魂，也感受生命的美好与平静。

知易行难。要真正受益于这些建议，关键在于付诸实践。因此，无论是工作还是生活的任务，最佳的开始时间永远是现在。Reference1. youtube.com｜16 Skills That Are Hard To Learn But Will Pay Off Foreverdariusforoux.com｜2.Ten Small Actions to Have a Better Life Today

3.medium.com｜How Small Actions Can Make a Big Difference In Your Life

4.globalgiving.org｜10 Quotes That Prove Small Actions Bring Big Change

5.dariusforoux.com｜10 Lessons For A Good Life

6.lochby.com｜5 SMALL ACTIONS TO TAKE FOR HUGE SUCCESS

7.dariusforoux.medium.com｜10 Little Things That Help You to Become More Present

预测未来的最好方法，就是去主动创造它

| 诗篇 90:12 |
求你指教我们怎样数算自己的日子，好叫我们得着智慧的心。

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