居家小贴士之快乐学习的正确打开方式

发布时间：2025-03-20 15:42

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本期大愚群岛中公共管理专业的兼职辅导员陈梦瑶老师将为我们带来居家学习的小贴士！一起来看看吧~

在本期的分享开始之前，想先做个调研，你是否有过以下情形？

如果答案是肯定的话，那么恭喜你，这篇推送或许会对你有一些帮助。其实跟同学们一样，我也是学生身份，所以在平衡工作和学习的过程中也会经常有“时间都去哪了”的疑问。在此，想结合自身经历与大家分享在时间管理、习惯养成上的一些小心得。

不得不提的

时间管理四象限

四象限法是时间管理理论中的一个重要观念，划分标准是重要性和紧急性两个维度。重要且紧急的事情（A象限）具有急迫性且影响较大，无法回避，需要立即去做，处理原则为越少越好。重要不紧急的事情（B象限）是最需要做的事情，需要制定计划，按时完成以形成良性循环。紧急不重要的事情（C象限）往往是临时性的任务，但经常给人重要的错觉，处理原则是适当放权。不重要且不紧急的事情（D象限）对个人的影响很小，处理原则是劳逸结合。要知道，成功的时间分配在于将更多的精力放在处理重要不紧急（B象限）的事情上，从而做到未雨绸缪，防范于未然。

Tips:

大家也可参考四象限法用excel制作专属的任务管理桌面背景，将自己的文档更好地分类。

（供参考）

针对性地

提高学习效率

居家学习期间，缺少了同伴学习氛围，一些同学可能会出现学习效率低下、作息紊乱等问题。那么，除了告诉自己平稳心态逐渐适应“隔壁装修、楼上跳绳、家人喊吃饭”的环境挑战外，还可通过以下方式有针对性地提高学习效率。

第一，学会计划和安排每天的生活。每年年末和新年伊始的时候，大家总会设立新一年的目标。对于设立的目标要清晰可行，为了更好地执行可以将目标分解然后结合日常事务做每日计划。晚上是做计划的好时间，可以及时复盘并规划明天。计划如果不能精确到小时，尽量精确到每个上午、下午和晚上。要了解自己的黄金学习时间，一般来说早晨起床后的两三个小时是大脑最清醒的时候，建议在早晨处理一天中最重要的任务。当然，也可以在每天晚上工作结束时留下一个简单的“小尾巴”以便第二天早上快速进入状态。另外，要善于利用碎片化的时间进行思考，为要处理的事务做一些准备。在制定每日计划时，可以根据每周或每月的任务展开，也可在每周或每月末进行总结和反思。

Tips:

可以使用桌面日历工具，移动端和电脑端同步设置任务清单。

（桌面日历工具）

第二，拆分任务。拆分任务的目的在于更好地关注自己的时间进度条，避免陷入执着于某一项任务的死循环中。注意，在一些时候，要树立 “先有再优”、“完成比完美更重要”的观念。

第三，专注。专注是指要意识到自己在做什么，做一件事情要有明确的时间、地点和任务。在非上课时间的自我学习中，每次可以设置45分钟左右的关注时间，排除外部干扰，集中注意力进行学习。要创设一个良好的学习环境，注意通风、采光、整洁和声音四个方面。在整洁上，要将身边所有“不需要、不适合、不舒服”的东西替换为“需要、适合、舒服”的东西，做到常用的东西触手可及，不用的东西及时处理。在声音上，要切断网络，尽量寻找一个安静的环境，也可根据自身需要播放白噪音或罗扎诺夫原理学习工作音乐等。

Tips:

学习时准备一杯水和一个小本子。小本子用于记录突然闪现的琐事，让注意力重新集中于正在处理的事务上。

第四，“想什么呀，去做啊”。很多时候，我们的拖延来自于想得太多，犹豫不决。对此，要常常提醒自己及时行动，不要有无谓的担心和焦虑。

是求知欲

还是求生欲？

认识你自己

想要长期坚持，最重要的是遵循自己的内心。所以，不要害怕独处，独处是最快的成长方式和最好的自我修行，独处中的时间安排也会影响你能成为怎样的人。在这段特殊的经历中，可以多多反问自己想要什么，可以从过去快乐的或难过的经历中寻找，也可在对当下的感悟和未来的设想中寻找。在知道了我想要的之后，就该去判断我要做和我不要做的事情。

《自控力》中提到的三种力量

意志力有极限

放松也很重要！

规划好每一天，专注于每一项任务，听起来有点累？的确，执行起来也会有难度，因为意志力就像我们的肌肉，随着时间会变得疲惫，所以要适时放松，及时“充值”。如果觉得很累，那就去休息。在低效率的时候，可以安排自己感兴趣的事情，如烘焙、听歌等。同时，为了有饱满的精力高效完成任务，要保持充足且规律的睡眠，形成自己的昼夜节律。

居家学习期间，面对长时间的在线学习，大家也要注意保护视力。在一段学习之后，可以拥有10-15分钟的 “绿色锻炼”，摆脱久坐，在有绿化的环境中走一走；也可以做冥想训练，冥想能够帮助我们缓解压力、提升记忆力和专注度。

Tips:

可以在Keep或B站中找到适合你的冥想课程；“小日常”APP能够帮助你管理习惯；可以对APP设置使用限额以控制电子产品的使用时间。

今天的分享就到这里，希望大家在居家期间都能饮食有序，睡眠有时，学习有进步，生活有乐趣！

1.《自控力》凯利·麦格尼格尔

2.《断舍离》山下英子

3.《稀缺》塞德希尔·穆来纳森

&埃尔德·沙菲尔

4.《睡眠革命》尼克·利特尔黑尔斯

文案|陈梦瑶

图文编辑|王钰

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