肥胖对人体的影响

控制体重，避免肥胖对健康的影响 #生活知识# #老年人#

　　你是否留意过？你的身边或者你自己，有好多人是胖子？走在大街上，你是否经常看到小胖子，中胖子，大胖子？
　　提到肥胖，就需要提到体重指数，英文缩写是BMI。BMI的英文全称是：BodyMassIndex，中文翻译为体质指数或身高体重指数，它的计算公式为：BMI=体重（公斤）/[身高（米）的平方]。它是医学上用来定义「肥胖」的一个指标，根据这个指标的判断，平常很多人自称的「胖」是够不上医学上的「胖」的。针对中国人的体型，医生推荐以下判断标准：小于18.5为体重过低；18.5～23.9为体重正常；24～27.9为超重；28以上为肥胖。
　　好了，根据上面的公式，你可以先算算自己是否超重或者肥胖。
　　肥胖和好多疾病有关，比如常见的高血压，高血脂，糖尿病，脂肪肝，冠心病，脑梗死，血管硬化等。并且肥胖的人还容易打呼噜，引起夜间缺氧，导致记忆力下降，精神不振。看到这些，你是不是很担心？
　　莫担心，只要你能坚持锻炼，饮食节制，还是可以改善肥胖的。首先，建议坚持体育锻炼，每周至少五次，每次至少半小时以上的锻炼，最好是跑步，游泳等运动。另外，饮食控制很是关键，低盐低脂饮食，不要吃饱肚，营养均衡，适当吃水果，坚果等。戒烟戒酒，生活规律，不要熬夜，尽量不要吃夜宵。只要你有足够的信心，减肥没有不成功的。
　　良好的生活方式，规律的作息，可以预防很多大的疾病，让你的生活更加精彩！

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