4种食物营养价值极高，小朋友爱不释手，快进来看看，你还不知道

发布时间：2025-03-25 14:37

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食物是人类生存的命脉，不同的事物对人类的影响也不同。某些食物不仅可以补充体力，有时还可以预防我们生病。以下是一些食物的好处。让我们一起来认识一下健康又营养的食物吧。

1.土耳其。

火鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一，比传统鸡胸肉含有更少的热量和饱和脂肪。火鸡富含硒、维生素B6等。也很富有。多吃有利于心脏健康并保护免疫系统。每个人每周可以吃3-4次火鸡，每次一到两盎司。

2.坚果。

核桃等坚果含有omega-3脂肪酸。研究表明，经常吃坚果的人可以降低患糖尿病、癌症和其他疾病的风险。坚果还含有大量的维生素E，对大脑健康有益。坚果热量较高，不宜大量食用。建议每周吃5次，每次25-30克，约4个核桃或15个花生。

3.番茄。

它富含番茄红素（类胡萝卜素的一种），这种色素使西红柿呈红色，并具有很强的抗氧化作用。维生素C、钾、叶酸等。还包含多项研究表明，多吃西红柿可以防止阳光伤害，预防心血管疾病，并预防癌症。我们建议每天喝一杯番茄汁或每周吃几个番茄。可以用西瓜、木瓜等代替。

4.淀粉类豆类。

豆类可分为淀粉类豆类和大豆类。淀粉豆又称各种豆类，包括红豆、绿豆、扁豆等。它们脂肪含量低，但富含 B 族维生素和膳食纤维。经常食用可以降低胆固醇水平，稳定血糖水平。我们建议您每周至少吃 4 次淀粉豆，每份大约是网球大小的一半。

圣诞火鸡

将鸡洗净后，将鸡头和鸡尾切掉。

将全部腌料倒入碗中搅拌均匀，然后加入鸡肉搅拌均匀。用手按摩，使腌料均匀。将适量蒜末和姜末塞入鸡腹中。

盖上保鲜膜放入冰箱腌制12小时以上（我是前一天晚上腌制的）

将烤箱预热至200度，用箔纸包裹鸡肉，这样烘烤时鸡肉会更软，然后将其放入烤箱中烘烤50-60分钟。

取下箔纸，涂上一层腌料，然后在烤箱中烘烤几分钟使其变硬。它将是芳香可食的。