人要少休息，睡4个小时就很完美了？3个方法，提高您的睡眠质量

定期锻炼可以提高睡眠质量，但最好在睡前3-4小时完成。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #健康作息表#

了解怎样的作息原则是正确的，严格遵循，通过提高睡眠质量，保证有足够休息时间来养护身体，才能健康有保障。许多人长时间睡懒觉，有的人持续睡眠不足，各种影响会慢慢浮现，要去掌握最合适睡眠时间是多长，尽量满足。那么，休息越少越好，四个小时最完美，是真的吗？

有的人说每天睡眠时间达到四个小时即可，不要睡太多觉，才能达到养生目的，促进健康。但实际最佳睡眠时间要有7个小时左右，还要考虑年龄，如果是婴幼儿，每天睡眠时间大多在12个小时以上，睡眠充足有利于婴幼儿的生长时尚。

而对于青年，中年人群来说，每天休息时间要有7个小时，最好不要少于6个小时，才能保持精神状态良好，同时调节内分泌，对抗衰老以及提高抵抗力。而老年人随着衰老到来睡眠质量下降，最好也保证每天睡眠时间不少于6个小时，而经常只睡4个小时太短了，无法满足需求。

如何提高睡眠质量？

1、消除负面情绪

除了睡眠时间足够，还要积极提高睡眠质量，因为生活中有睡眠障碍的人不计提速，能把压力释放，放宽心，避免负面情绪经常产生给身体带来刺激，能让自己安稳入睡。

许多人有许多烦心事，会焦虑，紧张，大脑神经处于兴奋状态，很难正常产生困意，久而久之就会睡不着，半夜容易醒过来。而能把全部压力释放，烦恼抛出脑后的人，自然身心轻松而睡眠质量高。

2、白天坚持运动

增加身体疲倦感是尽快产生困意，能快点入睡的方式，而疲倦感要把部分精力消耗掉才能产生，如果整天安逸，生活变得慵懒，基本上总处于休息状态，没有什么劳动力，体力活，大多精神饱满，最好利用空闲的时间去户外活动，运动，不仅可以让自己心情舒畅，还能在锻炼过程中增强体质，同时消耗部分能量来让夜间睡眠质量提高。

3、手机远离卧室

睡前手机远离卧室，可以让自己睡得香。越来越多的人对手机依赖，原因是手机功能强大，基本上生活中已经离不开，无论是听音乐、看视频、发信息，手机这些功能都具备，在过度依赖的情况下许多人睡前也会使用手机，但不知不觉浪费了许多时间，还干扰正常生物钟，睡眠质量就会变差。而能把手机远离卧室，对睡眠质量提高有帮助。

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