患上高血压除了服药，生活干预也很重要，5个细节不能少！

遵医嘱服药：高血压患者需按医生指导服用降压药物。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #高血压#

　　日常生活中，高血压无论是发病率、致残率还是死亡率都是很高的，若你一直不管不顾，就可能会引起血管瘤、血管破裂、心肌梗死、脑梗等问题，甚至还可能会危及到生命安全。现如今，并且没有任何方法可以彻底根治高血压，只能通过服用药物以及生活干预的方式来控制血压，延缓病情发展；除了科学规范使用药物外，生活干预也是相当重要的。

　　

　　■患上高血压除了服药，生活干预也很重要，5个细节不能少！

　　●睡眠干预：

　　日常生活中，睡眠不足或经常熬夜很容易影响到血压的控制，损害到靶器官；所以还请保证有充足睡眠，每天晚上需睡够7-8个小时。睡眠较差的患者还请在医生指导下正确服用药物，尽最大限度提高睡眠质量。

　　●心理干预：

　　日常生活中，高血压患者还请保持心理平衡，用乐观的心态面对一切，培养宽广的胸怀，提高心理素质。平时多向亲朋好友倾诉，通过户外旅游、运动或是深呼吸的方式来缓解压力，若有必要还请寻求心理医生疏导。

　　●运动干预：

　　日常生活中，坚持进行有氧运动，比如有氧操、慢跑、爬楼梯、快步走等，让自己一周内有3-5次，每次半小时以上的中等强度有氧运动，运动心率需要达到170减去年龄；每周有2-3次的力量训练，可以提高肌肉的比例，加快基础代谢率；适当进行柔韧性训练，可以提高关节活动度，提高协调性和平衡力，避免跌倒。高血压患者运动时间，不妨安排在太阳出来后或傍晚，运动过程中若是出现任何不适感，还请立即停止运动。

　　

　　●体重干预：

　　日常生活中，还请积极减轻体重，可以辅助控制血压，降低患有心血管疾病低风险；减肥还请做到循序渐进，不可节食，避免引起营养不良，导致电解质紊乱。

　　●饮食干预：

　　日常生活中，减盐是高雪血压患者饮食调理的重中之重，尽可能选择低钠盐，成年人每人每天的食盐量不得超过6g。还请严格限制总热量摄入，尤其是控制油脂类性，减少对油脂摄入量，少吃各种动物内脏、人造奶油、肥肉等。烹调油还请以植物油为主，比如常见的橄榄油、茶油、每天的烹调拥有量不得超过二十五克，同时每天还须持400-500克不同蔬菜以及200g的水果。若是高血压患者本身还合并了糖尿病问题，在保证血糖稳定的情况下，还请选择低糖水果，比如常见的猕猴挑、苹果、柚子等。多吃含钙的食物，比如每天饮用250g的牛奶，乳糖不耐受不妨选择酸牛奶或是听从医生建议补充钙剂。

　　

　　结语：日常生活中，高血压患者必须戒烟戒酒，香烟中的有害物质很容易会破坏血管内皮完整性，促进脂类物质在血管壁趁机，增加患有动脉粥样硬化风险，同时还会降低降血压的疗效。并且还请做到滴酒不沾，这是因为酒精同样会影响到降压效果。无论什么时候都不要进行增加腹压的行为，比如用力排便、突然用力蹬，避免升高血压水平，从而导致心脑血管以外。并且还请根据天气变化来增加衣物，避免受到寒冷刺激。

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