全国高血压日│“高压”之下，在生活中怎么应对？

发布时间：2025-03-30 02:07

[健康] 怎么判断是否患有高血压？ #生活常识# #常见疾病防治#

2024年10月8日是第27个全国高血压日，今年的主题是“健康体重，理想血压”。

早期的高血压可能没有明显症状，但这并不意味着它不危险。事实上，高血压是心脑血管疾病的“隐形杀手”，长期未控制的高血压会损害心脏、血管、肾脏等重要器官。

正常成年人血压的范围为，收缩压（高压）在90至139mmHg之间，舒张压（低压）在60至89mmHg之间。正常血压（理想血压）是收缩压90~120mmHg和舒张压60~80mmHg；血压正常高值则是收缩压在120~139mmHg和舒张压80~89mmHg。

那么，要达到理想血压，应该如何做？

限制钠盐摄入。过多的钠盐摄入会增加高血压的风险。建议每天每人的食盐摄入量不超过5克，建议用低钠盐替代部分普通食盐。

保持健康体重。超重和肥胖是高血压的危险因素。建议通过健康饮食和规律运动来维持理想的体重。

健康体重是指一个人的身体重量与其身高、年龄、性别、体型和总体健康状况相适应，既不过于轻，也不过于重。

健康体重的标准

体重指数（BMI）=体重（kg）/身高²（m²）建议18岁及以上成年人正常BMI范围是18.5≤BMI<24.0，BMI<18.5为过轻，24.0≤BMI<28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。

适量运动。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，同时适当进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

戒烟戒酒。吸烟和过量饮酒都会增加高血压的风险。戒烟和限制饮酒对控制血压至关重要。

保持心理平衡。长期的精神压力或负面情绪可能会增加高血压的风险。保持积极乐观的心态，必要时寻求心理支持。

定期监测血压。家中常备血压计，定期监测血压，及时发现血压异常。

合理膳食。多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品，少吃高饱和脂肪和高胆固醇食物。

药物治疗。对于已经确诊的高血压患者，应遵循医嘱，按时服用降压药物，以保持血压长期稳定。

高血压的管理是一个长期的过程，需要耐心和毅力。通过健康的生活方式和必要的医疗干预，可以有效地控制高血压，享受健康的生活。

关于高血压的常见误区：

1.没有症状就不用管控？

答：高血压通常没有明显症状，但这并不意味着没有健康风险。长期高血压会损害心、脑、肾等器官。

2.保健品能帮助稳住血压？

答：目前没有科学证据表明保健品能够替代药物治疗高血压。

3.血压正常就不再吃药？

答：即使血压恢复正常，也不应擅自停药。因为停药后，血压可能会反弹，导致血压忽高忽低，增加心脑血管疾病的风险。

4.高血压是“老年病”，与年轻人无关

答：高血压可以影响所有年龄段的人，年轻人也不能忽视血压问题。

撰文：陈之瑜黄剑琴通讯员清远疾控

【作者】陈之瑜；黄剑琴

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