我们在心理治疗中除了...

发布时间：2025-04-01 16:35

了解自我：通过心理治疗，人们可以更好地认识自己的情绪、需求和行为模式 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #心理治疗#

我们在心理治疗中除了关注心理上的变化，很多时候也会考虑到生活习惯和行为对于心理的影响。说到底身心合一，身体健康有利于心理健康，心理健康也有利于身体健康。全方位关注能达到最好的效果。

这张图比较简单明了从生理角度出发，告诉大家如何帮助身体产生让人快乐和心安的激素的一些方式。在身心不舒适时，也可以问问自己，我现在缺乏的是什么？

是不开心，没成就感？
是很孤单，没连接感？
是很焦虑不安，没平静感？
还是很低落，没积极向上感？

找准后根据自己需要去刻意安排适当的活动。

Dopamine - 多巴胺，产生开心，成就感
- 完成一件工作
（如果处于很低动力的状态，可以试试完成一件极为简单的事情，比如，倒垃圾，完成打勾，得到成就感，下一步再做稍难的事）
- 自我关怀
- 食物
- 关注自己每一步小成就
*多巴胺也和成瘾有关

Oxytocin - 催产素，爱情荷尔蒙，产生连接感、共鸣感
- 陪伴家人
- 和宠物玩耍
- 和他人身体接触

Serotonin - 血清素，帮助平衡调节情绪
- 冥想
- 运动
- 阳光日照
- 接触大自然

Endorphin - 内啡肽，有止痛效果
- 大笑/看喜剧相声
- 使用精油（我很喜欢迷迭香和橘子清香）
- 运动
- 黑巧克力

#心理咨询手记#

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