全民健身科普知识100问

发布时间：2025-04-04 12:41

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关节扭伤等。再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害。因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

怎样做好准备活动？

一般性的准备活动，包括走、跑、跳、徒手体操等等。开始做时，先慢走→快走→慢跑，可以跑500米左右；接着做徒手体操，从上肢、下肢、躯干、头颈、一直到手脚，各关节都活动活动，要求动作细致、柔和、轻松自然。

怎样做放松运动？

放松活动包括慢跑、走步、徒手操、深呼吸等。放松运动主要以静态拉牵和按摩放松活动为主，激烈的运动之后可进行小范围的动态放松(例如，剧烈运动后做几分钟慢跑，或做一些放松动作，使身体由剧烈的运动状态逐渐恢复到安静状态等，主要是适应心肺功能的需要)。

早炼还是晚炼？

专家认为，早上不宜运动，下午才是运动的黄金时间。如果早晨要锻炼的话，应以做操、打太极拳、慢走、慢跑为最好。专家建议，每天下午运动，最好在16:00～18:00时进行，因为这是一天中最好的运动时间，可以进行较剧烈的运动，运动量以不过分疲劳为原则。这对消除一天中工作和学习的疲劳、增进健康大有裨益。

晨练应注意什么？

①晨练要在日出以后进行。

②选择适当的场地，雾大天气最好不要进行晨练。

③清晨时机体相对缺水，血液黏度相对较高，所以晨练前适当补水。

④在晨练之前，应该先适当吃一些食物。

⑤晨练不宜过于剧烈。

什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。轻微的运动不是有氧运动，只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力。因此平时的散步、做家务等都不是有氧运动。剧烈运动也不是有氧运动。

常见的有氧运动有哪些？

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