科学健身乐享生活｜解锁快乐生活的“多巴胺密钥”——有氧运动

发布时间：2025-04-04 23:32

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手机前的你

是否还在为“每逢佳节胖三斤”而烦恼？

是否还在为“亚健康”状态而焦虑？

是否还在为“没有时间、没有场地”而放弃运动？

其实

健身并没有你想象的那么难！

科学健身，乐享生活

今天，我们就来聊聊健身三要素之一

——有氧运动‍♀️

1.什么样的运动叫有氧运动？

所有运动中所需能量主要来自于有氧代谢的运动，都可以称作是有氧代谢运动，简称有氧运动，有氧代谢指的是：在人体内，在氧气供应充足的条件下，糖原、葡萄糖、脂肪酸或氨基酸等物质被充分氧化分解为二氧化碳和水，同时释放出能量供给肌肉收缩使身体运动的代谢过程。

2.有氧运动有哪些特点？

1.有氧运动的强度一般不是很大，健身者的运动心律通常在最大心率的55%-80%左右。一般都有多肌群特别是有大肌肉群同时参与，所以非常适合普通健身长期坚持。

2.运动时间可长可短，每次有效的有氧锻炼时间从20分钟-90分钟均可收到一定的效果。

3、长期从事可明显提高人体的心肺功能、肝肾功能、神经系统功能，从而在一定程度上提高人体的健康水平。

4、健身类的有氧运动通常都较安全，一般不易在运动中受伤，是普通大众运动健身的主要形式之一。

3.常见有氧运动推荐

游泳：需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的人群。

运动周期：每周3～4次，每次30～60分钟。

慢跑：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的人群。

运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。