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《运动与长寿》：推荐的身体保健工具书，提倡科学运动 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #身体保健工具书#

一说起运动，人们常常会把“生命在于运动”这句话挂在嘴边。其实更合理、更顺应时代要求的观点是“生命在于科学运动”。有规律、科学的运动是达到躯体健康标准最重要的保证。

美国专家对8000余名中年人进行了为期12年的跟踪调查表明，坚持从事轻运动的人比不参加运动或偶尔运动而且运动剧烈的人死亡率低，心脑血管病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率减少35％，其寿命延长4-6年。

既然运动这么重要，那么，如何运动才是科学运动？才有益于健康呢？今天为大家准备了7本书，从大脑、跑步、健身等各个方面，教大家掌握科学的运动原则，摆脱亚健康。

1、《运动改造大脑》

为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！

想改造失控的大脑吗？穿上你的球鞋，动起来，它会促使你工作顺利、学业进步、心情好！

做事不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！

请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰，还能减缓老化，预防阿尔茨海默病！

几十年前，库珀发现了运动与心脏的奥秘，瑞迪则在《运动改造大脑》一书中，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。所以，动起来吧！你的大脑会感谢您的付出，并加倍回报给你。

别怀疑，你绝对有能力改造自己的大脑！想改善智商与心智吗？先穿上你的慢跑鞋吧！

2、《健康脑》

在《健康脑》中，亚蒙博士告诉我们，减肥、健身经常失败的原因在于，我们往往在寻找一种通用的有效方法，但实际上，不同的大脑类型决定了不同的体重问题。因此，我们都需要在自身脑的类型和需要的基础上制定个性化处方。拥有更好的身体——更优美，更富有精力，更年轻的钥匙就是，拥有一个更健康的大脑。

“亚蒙博士脑健康5部曲”倡导，在现代社会的快餐饮食文化与高强度工作生活压力之下，我们正面临着一场健康保卫战。想要身心健康，必须先大脑健康。在医学研究的基础上，亚蒙博士根据30余年的临床实践，提供了14种可行易用的解决方法，40个营养补充剂方案，让大脑与身体联动起来，激发你的力量，帮你改善大脑，获得并保持一个称心如意的身体。

3、《奔跑的力量》

你是否发现自己变成了原本最不想变成的样子？

你是否在生活的牢笼里、在沉静的绝望中生活？

你是想退守安逸的幻想阵地，做生活的困兽，还是想寻找一条出路，做生命的掌控者？

《奔跑的力量》是一个在钢丝上不停旋转的陀螺、一个急需润滑的中年人通过饮食和运动绝地逆转，从绝望的“正常生活”中挣脱的过程。作者回忆了自己非凡的旅程，从站在奥特曼世界超级铁人锦标赛起跑线上——包括约511公里的游泳、自行车和跑步的比赛，到实现更困难的EPIC5——完成5个超级铁人三项运动。里奇向我们展示了奔跑的力量，为我们呈现了一场最完美、最真实的自我之战，一次寻找个人生活意义的生命之旅。

这本书不仅让人紧张刺激地观看了一系列令人瞠目结舌的运动成就，还为同样打算改变自己的人提供了实用信息——运动与饮食的相关经验。另外，这本书还强有力地证明了打破束缚的枷锁，一个人的意志力可以取得的成就。

4、《姿势跑法》

大部分人的运动方式，是跑步对不对？

但是错误的跑步姿势，不仅不能锻炼身体，还会增大跑步时的冲击力，并随着跑步里程的累积，有些小问题就很可能被累积变成损伤。

这本《姿势跑法》，通过102张真人动作示范图解，全面阐释了如何将姿势跑法应用到实践中：分析跑步动作、纠正错误动作、在不同环境中跑步、预防常见运动损伤等等，帮助我们实现健康、高效、不受伤害地跑步。

5、《耐力》

《耐力》这本书的作者菲利普·马费通博士提出的MAF训练法，被圈内称作“最好的跑步减肥法”。

MAF训练法重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助我们建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标。而且，这个训练法还有另外一个名称叫“嗞啦嗞啦训练法”，这来自油脂燃烧时的声音。

这个方法十分温和，适应性很强，适用范围特别广。无论是专业运动员、跑步爱好者、想减肥的女性、爱好锻炼的中老年人、受过伤的运动员、职场高压人士，无论选择步行、慢跑、游泳、自行车、跳绳、划水、球类运动等等，MAF训练法都是必备选择。

用这个方法锻炼，轻松、无伤，简直就是消除啤酒肚、游泳圈，减肥、减脂的福音书。

6、《囚徒健身》

这部书很传奇！作者保罗·威德有着19年的坐牢经历，出狱的那一刻他却成了一位健身大咖，在最没有可能的地方上演了一次人生逆袭。

而且他行事很低调，网上找不到他的任何一张照片，更有传说他和外界的联系通常是邮件和电话。

所谓“囚徒健身”就是在条件简陋的情况下，不使用健身房的那些训练器材，更多依靠人体机能本身进行锻炼。

所以，如果你工作学习特别忙，无法去健身房锻炼，那这本书就是为你定制的。甚至，这本书还能帮你找回健身的本源——慢下来，肌肉会慢慢生长，生活也会更加有滋味。

7、《精准拉伸》

锻炼之后的最后一项工作是什么？洗澡回家？

那你就大错特错了，最后一步当然是拉伸！不信你试一下，跳过拉伸这个步骤，保准你第二天上下楼梯都迈不开腿。

拉伸作为一种功能运动，对身体有放松、恢复、改善和再生作用。

这本书对浑身各处肌肉的拉伸都有介绍，不放过你身体的每一寸。而且不仅针对健身人群，对我们日常的头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等也给出了解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。

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