【健康生活】你的日常运动都做对了吗？戳进来看看

运动趣闻15：骑自行车环城，途中看到一家宠物店，狗狗们都盯着我看，仿佛在说‘你是新来的吗？’。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #每日生活新鲜事# #运动趣闻#

“四月不减肥，五月徒伤悲”

这一转眼

四月就要过去了

你的减肥“大计”完成了吗

要想保持健康体重

又不想刻（辜）意（负）节（美）食

还有一招，就是——经常运动

规律的运动的好处

这些好处要牢记！

✦降低体重，减少脂肪蓄积；

✦改善血糖、血脂，增加心肺功能；

✦降低冠心病、中风等疾病的发生率；

✦提高骨密度，预防跌倒和外伤；

✦保持或增加关节生理活动范围；

✦运动还可以带来更多的精力，使人充满信心；

……

生命在于运动，

但运动也要讲究科学！

要遵循运动的16字原则

1

动则有益

打破“静坐少动”的状态，一个人的生活、工作、出行往来和健身锻炼等各种身体活动都可消耗体力。爬几层楼梯、走十分钟步，累计起来也就有益健康。

2

贵在坚持

养成多活动、勤锻炼的习惯，健康才能持久收益。

3

适度量力

心急吃不了热豆腐，运动要坚持适量原则。个人体质不同，同样的速度，有人吃力，有人嫌慢；找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼会更安全有效。

4

多动更好

适度多活动使健康得到更多的保护，减少多种慢性疾病的患病风险。

灵活选择多种运动形式

运动的形式有很多：

对健康成年人而言，建议：

有氧运动天天做；

抗阻练习每周2~3次；

柔韧性练习随时做。

要达到适宜的运动推荐量

每周至少有3-5天，每天30min中等强度的有氧运动；

每周2-3天，每天做8-10种不同动作的力量运动（开始时每个动作重复不超过5次，在两周内逐渐加至重复10次）。

要注意运动强度

个人体质不同，所能承受的运动负荷也不同。推荐3种运动强度测量方法：

1

谈话测试法

●低等强度运动

在做运动时能够唱歌

●中等强度运动

运动时能够舒适的交谈

●高等强度运动

运动时因喘气，呼吸太急促而不能交谈

2

目标心率测试法

最大心率 = 220 - 年龄

●中等强度运动

目标心率为最大心率的50~70%时

●高等强度运动

目标心率为最大心率的70~85%时

例：一个50岁的人，其最大心率为：220-50=170，170×50%~170×70%，即目标心率为85~119时属于中等强度运动。170×70%~170×85%，即目标心率为119~145时属于高等强度运动。

3

自我感觉测试法

要尽可能包括3个阶段

一组完整的运动，应尽可能包括3个阶段：

01热身

热身运动包括柔韧性和力量强化锻炼，这个阶段运动强度是缓慢逐渐增加。

对有严重运动限制的患者来说，热身运动是最好的锻炼选择。我们熟悉的广播操是一种非常好的热身运动。

02耐力运动（有氧运动）

如园艺、除草、做家务都是很好的耐力运动。

请记住每次耐力运动要持续10min以上，才可以获得运动的效果。

03放松整理运动

完成耐力锻炼后要做5-10min简短的放松整理运动。

所以，知道怎样运动了吧

那就放下手机

刷刷碗也是一种身体活动哦

来源：广东疾控

不过别慌，

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