放松反应——应对压力的神奇武器

学会自嘲，让轻松幽默成为应对压力的武器 #生活乐趣# #日常生活趣事# #轻松幽默的生活方式# #轻松日常互动#

本期导读

什么是放松反应?如何获得放松反应？放松的能力可以通过训练得到提高，进而有效地应对压力，实现弹性生活的目标。

正如前文所讲到的，当我们觉查到危险时，应激反应会被激活（参考《压力的秘密》），那么与之相对应的，当我们认为没有危险的时候，体内的休息或放松系统就被激活，让我们感到平静，这种反应就是 放松反应（Relaxation response，RR）。应激反应与放松反应原本都是人体的本能反应，然而由于现代社会的压力多表现为一种慢性压力，刺激多为长期存在，但单次刺激强度减弱，导致应激反应虽然仍然存在，但帮助解除应激反应的放松反应不再自动产生，或者作用不像以前那样强了。因此，如果我们可以人为的诱导出放松反应，或者通过训练提高放松反应的作用能力，那么应对压力的能力自然能够得到提高。

随着医学的发展，尤其是分子生物学和脑科学的发展，哈佛大学医学院Herbert Benson教授团队的研究结果给我们带来了惊喜。经过40余年的研究，他们不但 证实了通过诱导和练习放松反应，可以提高应对压力的能力，同时也发现并开发出一系列人为诱导RR并训练RR的方法。

RR可以短期和长期减轻肌肉紧张，减慢呼吸、心率以及降低血压。从分子水平来看，RR可以在大脑自我调节区域内促进新细胞生长；从基因水平来看，RR可以使参与应激反应的基因活性降低，这些身体损耗的减少可以增强心身弹簧的弹性。并且有研究表明，大脑能够针对过去经历过的压力事件留下的记忆发展出预测性的、程序化的反应。因此，我们有效应对压力次数越多，那么未来就会应对地越好，即这种应对压力的能力是可以通过训练得到提高的。

与应激反应相反，RR可以促进生化反应的产生，从而对抗压力所造成的有害反应。RR状态是一种广泛而深入的放松状态，这种放松状态大家一定都或多或少有过体验，比如练习瑜伽、打太极拳时的感觉，或者反复吟诵一首诗词，听某些音乐，甚至祈祷时的感觉等等。 可见RR与我们的生活有着密切的联系，可以通过一系列人类开发的放松技术来获得。然而，我们对这些看似普通的甚至我们貌似熟悉的不能再熟悉的技术方法真的那么了解吗？既然我们都已经这么熟悉了为什么会有越来越多的科学家开始从事与之相关的研究工作呢？这些问题都值得我们思考。

回到RR技术方法本身来说，通过科学研究我们发现这些技术虽然都能诱导出RR，但在具体应用的时候又各有不同。比如失眠，大部分人都了解并接纳了失眠与精神心理因素关系密切，并且这也通过临床研究反复得到证实。“压力大”就是很多失眠患者来医院就诊时口诉的主要病因。对于失眠，同样是RR，有些可以促进睡眠，而有些却会影响睡眠。

所以针对不同的情况，要在科学研究的基础上，在专业人事的指导下进行练习，方能取得预期的效果。可以说， 在当今繁忙而快节奏的社会中生活，在有需要的时候能够恰当诱导出RR是一种必备的能力。通过日常规律训练RR，可以提高应对压力的能力，真正做到生活得有弹性。因此，弹性生活应该是每个人都能够实现的生活目标。

你是想这样呢？

还是想这样呢？

我们会在今后的文章中陆续介绍一些RR方法的具体应用以及临床效果，希望为大家提供以科学研究为依据的RR相关知识，敬请期待。

参考文献：

Herbert Benson and Miriam Z. Klipper. The relaxation response(updated and expanded). New York: People’s Medical Publishing HouseHarperCollins Publishers Inc.; 2001.

本文图片来源于作者原创及网络

心身弹簧

网址：放松反应——应对压力的神奇武器 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/855679

相关内容

压力压得人喘不过气时 4种瑜伽姿势 从压力反应转变为放松反应
轻松应对压力：多种实用的放松技巧
压力反应
放松技术如何助你轻松应对压力？
减压放松神器 v1.0.5
如何避免压力反应反复激活对身体的损害？
减压放松神器软件下载
压力应对压力应对.ppt
属于面对压力时的生理反应的是()
积极的应对策略，应对压力的三类策略

随便看看