稳心态筑心墙 ——居家学习心理调适小秘方

发布时间：2025-04-10 14:16

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新学期刚刚开始，突如其来的疫情让学校不得不按下线下学习的暂停键，开启线上教学。当新学期的开始遇上居家线上学习，学生该怎样调节心态进行高效学习呢？让我们一起为心灵穿上“防护服”，共同迎接挑战吧！

亲爱的同学们，面对这样突如其来的变化，你们或许会焦虑、或许会紧张、或许会感到措手不及……因此，及时调整情绪，以积极健康的心态迎接新挑战，是十分重要且紧迫的。

一、呼吸放松法

深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。

二、正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：学习时，你要关注当下你要学习什么，你在做哪道题，把你脑海里的担忧全部抛开，只关注当下。

专注

三、想象放松法

想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风；或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水,鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。

四、直接表达法

紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。

面对疫情，我们不要过度地紧张和害怕，阳光小学所有老师始终和大家在一起，让我们一起稳定心态，筑牢心理的防疫墙。相信过不了多久，疫情终将过去，我们会在春暖花开的校园重相聚！

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