你所不知道的“123”情绪调适小秘诀

发布时间：2025-04-10 14:16

情绪管理的秘诀：理解和接受自己的情绪，适时与他人分享 #生活技巧# #生活小窍门# #心理调适建议# #自我提升秘籍#

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公安工作繁忙，从机关到基层，新精神、新任务时时更新、升级，难免造成一些情绪困扰，或烦躁难安、或焦虑紧张，更有甚者抑郁寡欢，那这些情绪困扰从何而来？我们先要知道情绪的形成。

情绪：是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反映。

而我们平时所说的情绪困扰，狭义指的就是“负面情绪”。“负面情绪”，通俗讲就是：自己认为需要的没有得到，导致不开心,借用佛家痛苦的根源就是：欲之不得。

一个“负面情绪”的产生就有三方面的含义：客观现象、认知以及情绪结果，在众多情绪调整的方法中，合理情绪疗法较为简单易用。情绪的形成当中有关键的一环——认知。同一个客观事实，认知不同会得到一个截然不同的认知结果：

一个简单例子：

同样面对半瓶水（客观事实）

对于悲观的人意味着“完了，只剩下半瓶水”（焦虑）

对于乐观的人意味着“太好了，还有半瓶水”（满足）

这么说来，改变中间“认知”环节，是对改变情绪结果的有效方法，在此，结合日常工作生活的常识经验，总结出以下“123调适”方法，在你遇事产生负面情绪的时候，套用以下的几条方法，也缓解你的情绪困扰：

“1”就是“一般化”。在现实生活中，每每遇到困难，多数人都会认为自己是世界上最倒霉的人，比如选择了一份工作，认为自己的工作最忙；犯了错误，觉得全世界只有自己犯。其实，这种以偏概全和“绝对化”的认知模式往往造成自己的困扰，多用“1”的调适法，想想，其实这个事情大部分人都会遇到，只是一个普遍现象，减轻自己焦虑情绪。

“2”就是“2人比较”。好与坏，美与丑，高与低都是相对的概念，其中一个重要指标就是参考物。在你认为遇到不顺心时，换个参考物，或许能获取心理平衡。

例如：自己干着基层，与机关相比值班备勤工作任务更重，换个参考物，咱们基层工作环境相对自由，接触社会面更多见识也不同。如此一来，基层的干警也找到了自己的优势和价值。用“2”的调试法有点像“阿Q精神”，但确实能快速找到心理的平衡点。