老年人春天的日常生活保健常识

《老年人日常保健知识》- 讲解日常生活中的保健细节 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #老年人健康指南#

1)老年人春天的日常生活保健常识

　　老年人春天的日常生活保健，主要集中在衣、食、住、行四个方面：

　　1.衣

　　春天气候忽冷忽热，老人抵抗力差，要根据天气变化及本人条件增减衣服，宁可穿暖一点，也不要因减少衣服而受凉。

　　2.食

　　药补不如食补。日常多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，避免吃肥肉和喝酒太多，以免生痰。天冷常喝姜枣汤以暖身抗寒，转暖时则多吃甘蔗、萝卜、香蕉之类的清热水果和蔬菜。

　　4.行

　　祖国医学认为久行伤筋。老人要坚持适当体育锻炼和做力所能及的家务事，避免过度疲劳。避免在清晨的寒雾中锻炼，否则吸入寒气及过多的水分，易刺激支气管发炎。

2)老年人“八多”益长寿！

　　具体是：

　　1、多说话 通常人们不喜欢老人“唠叨”，美国家庭却主张老人应多多说话，而且说话的对象还应不局限于家人和朋友。美国人普遍认为，多说话一可帮助活跃老人业已变得迟钝的思维，二可为老人提供获取许多宝贵的信息和知识的机会，三可充实过于平静的老年生活。

　　2、多串门 作为社会交往的一种形式，串门可使老人变得性格开朗，并给部分尚健康、年轻的老人帮助其他老人提供了机会，使他们在晚年依然拥有一个良好的社交圈并继续保持年轻时关心他人、乐于助人等优良品德。

　　3、多动脑 对于老人参与诸如电脑、象棋、外语等注重动脑的活动，美国家庭总是予以全力支持，并提供方便。这是因为，让老人多参加这类活动，不仅可丰富他们原本较为单调的晚年生活，而且这类活动本身就是锻炼大脑的”体操”，长期坚持可有效预防大脑功能的衰退，甚至还能延缓或遏制老年痴呆症的发生。

　　4、多动手 美国家庭普遍鼓励老人参与诸如编织、弹琴、剪贴、做手工等勤动手指的活动。

　　5、多唱老歌 唱老歌是帮助老人重返青春时代的最好方式之一，带来的是活力，驱走的是伤感。为了引导他们多唱老歌，不少著名歌唱家、流行歌星也纷纷赶往老人院，为老人义唱经典老歌。

　　6、多参加运动 参加多项体育锻炼(如既喜欢散步又坚持游泳或骑车)可大大减少运动时可能出现的乏味和疲劳，由此做到锻炼的“持之以恒”。

　　7、多交忘年友 美国人认定，老人如有幸能拥有几个忘年交，心理上便可能变得更为年轻。故美国家庭不仅鼓励老人与同龄老人交朋友，而且还鼓励他们与青少年甚至儿童打交道。

　　8、多投身大自然 让老人有机会投身于大自然的怀抱有助于身心两方面的健康，故只要条件许可，美国家庭便为老人的旅游或户外活动提供可能和方便。

　　今日热点：

　　日本冲绳百岁老人的比例非常高，研究表明，他们的长寿归功于一种低热量值的食谱……[点击更加精彩] 246岁长寿秘诀：喝枸杞水 60岁我被她搞得神魂颠倒 芝麻怎样吃才更抗衰老 常吃这些蔬菜 年轻10岁 丰盛的早餐防衰老效果了得 用舌头缠绵可以延缓衰老 排毒养颜 吃黄瓜好过吃药 告诉你五谷杂粮的最佳吃法 点击进入更多精彩内容！

3)老年人,老年糖尿病人用药有讲究

　　生活好了，寿命长了，老年人糖尿病的发病率明显上升。由于老年人身体的特点，老年糖尿病病人用药也有其特殊性。

　　老年糖尿病患者用药后特别要当心夜间低血糖

　　首先，老年人代谢率低，用药容易发生低血糖，尤其是服用一些长效磺脲类如优降糖时，易发生晚间低血糖。因此，对这些药，即使要用，也应避免1日3次用药。小剂量时可早晨一次服，中剂量时则早晨服2／3，中午服1／3，晚间不用。

　　老年人因为神经反应等比较迟缓，更易发生“未察觉的低血糖”。即当血糖下降到一般人有交感神经反应，如心悸、冷汗、头晕等症状时，老年人可能仍无感觉。一直到血糖降到出现大脑皮层反应时，老年患者才直接出现精神神经症状，如昏迷等。这种情况就很危险，抢救不及时易危及生命。此外，老年糖尿病病人易并发动脉硬化及心血管病变。一旦发生低血糖可诱发脑血管意外和心肌梗死，这都是很危险的。

　　由于以上缘故，对于血糖控制标准，老年人可较中青年放宽2毫摩尔／升左右。如原来要求空腹血糖为4.4～6.1毫摩尔／升，餐后2小时血糖为4.4～8毫摩尔／升，放宽后，为了便于记忆，可分别要求老人血糖在8及10毫摩尔／升以下。因为低血糖比血糖稍高的危险性大得多。

　　老年糖尿病患者要注意药物对肝肾的不良反应

　　有些老年人过去有肝炎、肾炎史，故用药前应先查肝肾功能。在肝功能异常时不能用双胍类及胰岛素增敏剂，否则易产生肝功能衰竭。许多降糖药在肝内代谢，经肾排出。所以在肝肾功能不良时应慎重选药。

　　在老年糖尿病病人肝肾功能不良或血糖控制不好时，应该及早应用胰岛素治疗。但是用胰岛素更要防止低血糖，剂量不可过大。尤其是要防止老人视力不好或注射器刻度不清而搞错剂量。近年来不少老年患者应用了胰岛素笔，它在调剂量时，除小窗口出现剂量数字外，同时还可听到“哒哒”声，使剂量不易出错。

　　总之，老年糖尿病病人的防治有其特点，病人及其家属都应了解，以取得良好的疗效。

4)老年人,中药浴足辅助治疗老年人的足跟痛

　　足跟痛是老年人常见的一种疾病，多数人随年龄增长，足跖筋膜发生退行性变，纤维组织失去弹性，很容易受伤，并难以恢复原有的结构，疼痛持续存在而得不到缓解。老年人多体弱多病，足跟部皮肤软化，脂肪纤维垫变薄，加上缺钙，行走时足部有触痛感。因骨质增生，形成骨刺，行走、负重对足底软组织产生压迫而痛。老年血管弹性差，微循环欠佳，受凉、穿鞋不适均可引起足跟痛。

　　足疗对老年足跟痛有良好的治疗效果。按摩全足，按摩基本反射区如肾、肾上腺、输尿管、膀胱，另外，着重按摩重点反射区如额窦、大脑、小脑、脑干、垂体、甲状旁腺、甲状腺、性腺、颈椎、胸椎、腰椎、骶骨等。

　　中药浴足对足跟痛也有一定的辅助作用。

　　1、夏枯草20克，陈醋1000毫升，将药放入醋内浸泡后煎煮20分钟，每次浴足30分钟，两天换药一次。

　　2、五加皮12克，川椒12克，芒硝16克，老葱根切段，煎煮后浴足30分钟。

　　为了预防或缓解老年足跟痛，每日应用药水或热水浴足，促进血液循环。选穿宽松舒适的鞋袜。饮食宜合理，多吃富含钙质的食物。适当锻炼，劳逸结合，不要久站久行。

5)几款适合老年人的保健汤

　　冬瓜腰片汤用冬瓜250 g，猪腰1副，薏米9 g，黄芪9 g，淮山药9 g，香菇5个，鸡汤10杯。

　　①将用料洗净，冬瓜削皮去核，切成块状;香菇去蒂。②猪腰对切两边，除去白色部分，再切成片，洗净后用热水烫过。③鸡汤倒入锅中加热，先放姜、葱，再放薏米、黄芪和冬瓜，以中火煮40分钟。④放入猪腰、香菇和淮山药，煮熟后用慢火再煮片刻，调味即可。此款具有补肾强腰、利湿降压的功效，适用于夏季暑湿内困引起的腰膝酸软、下肢水肿，或高血压病、眩晕耳鸣等病症。

　　南瓜绿豆汤用干绿豆50 g，老南瓜500 g，食盐少许。①干绿豆用清水淘去泥沙，滤去水，趁水未干时加入食盐少许(约3 g)拌合均匀，略腌3分钟后用清水冲洗干净。②老南瓜削去表皮，抠去瓜瓤，用清水冲洗干净，切成约2 cm见方的块待用。③锅内注入清水约500 ml，置武火上烧沸后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再沸，即将南瓜块下入锅内，盖上盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花即成。吃时可加食盐少许调味。此汤为民间夏季解暑的常用汤料，能清暑解毒，生津益气，适用于夏季伤暑心烦、口渴身热、头晕乏力、尿赤而少等病症。

　　丝瓜肉片汤用瘦猪肉150 g，丝瓜300 g，水发木耳少许，鸡蛋半个，葱末、精盐、味精、淀粉、猪油少许。①将猪肉洗净沥水，切成薄片装入盘内，放入盐、鸡蛋、淀粉，拌匀浆好。②用刀刮净丝瓜皮，洗净沥水，切成滚刀块;木耳洗净待用。③炒锅放到中火上，放入少许猪油，待油达到五成热时，放入丝瓜，煸炒几下，放入适量清水，烧开，放入猪肉片撇去浮沫，放入木耳、盐、味精、葱末，装入汤碗即可。此汤肉质鲜嫩，汤味清淡，色彩美观，是夏日汤中佳品;有清暑涤热、解毒明目的功效;适用于中暑、伤暑、烦渴引饮、眼红疼痛、痱毒痈肿等病症。

　　苦瓜兔肉汤苦瓜150 g，兔肉250 g，食盐、味精、淀粉各适量。将苦瓜洗净，剖成两半，去瓤，切成片状;兔肉洗净，切成块状，拌以淀粉。先将苦瓜放入锅内，加水适量，武火烧沸，煎煮10分钟后，加入兔肉、食盐，煮至肉熟，放入味精即成。此汤有清暑泄热、益气生津、除烦之功，适用于发热不退、午后热势升高、口渴多饮、少汁、小便多而清长、心情烦躁、口唇干燥、舌质红、苔薄黄等病症。

网址：老年人春天的日常生活保健常识 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/858853

相关内容

老年人保健养生小常识
老年人春季饮食养生小常识
春天健康生活小常识
日常科学保健小常识 春夏生活保健
老年人春季养生小常识是什么
老年人？必知的日常养生保健常识
老年人心理保健小常识
常见的老年人日常生活保健指导.ppt
老年人保健知识 老年日常饮食需均衡
老年人健康生活小常识

随便看看