儿童饮食的合理搭配

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1.食物多样化，谷类为主，粗细搭配

我们每天能量的基础是碳水化合物，碳水化合物是最经济的能量来源，因此必须保证和坚持每天摄入足够数量的粮食。7-12岁儿童每天的摄入量为250g-350g。

▼粗粮、杂粮的营养优点

吃粗粮、杂粮，一来可以预防糖尿病、心脑血管疾病、结肠直肠癌等疾病；二来可以有效控制体重（想减肥的人注意喽）；三来较之精白米面更有营养。

2

多吃蔬菜、水果和薯类

▲注意每天选择一两种以上的深色蔬菜。

3

每天喝牛奶，预防钙缺失

奶及奶制品含有优质蛋白质和易为人体吸收利用的钙，是中小学生补钙的首选途径。中小学生正处在长身高的快速时期，需钙更多，建议每天喝牛奶300毫升以上。

4

常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

大家可能经常会听到“红肉”“白肉”，它们分别指什么？该如何选择？

红肉，一般指畜肉（四条腿），如：猪肉和牛肉。

白肉，一般指禽（两条腿）和鱼。

红肉会增加结肠癌、冠心病及糖尿病的风险，建议摄入量少于每周500克。

温馨提示：经常不是每餐，适量不是敞开哦~

5

每天足量饮水，合理选择饮料

◆ 水是人体重要的组成成分，约占一个健康儿童的60%。

◆ 建议在温和气候条件下，每人每日最少饮水1200ml（约6杯）。

◆ 饮水应少量多次，饮水必须主动，切莫感到口渴时再喝水。

◆ 新鲜白开水是最符合人体需要的饮用水。

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