科学运动是良药！快收好这几个居家健身小妙招！

发布时间：2024-11-16 01:44

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生命在于运动，运动需要科学。当前疫情防控期间，大家除了少去人员密集区域、出门戴口罩、勤洗手、居室多通风，还可以 根据身体情况选择适合自己的健身方式，锻炼身体、提高免疫力。小编向广大市民推荐一些简单实用、适合在家锻炼的方法，快来看看吧！

在家健身，让我们一起动起来！

“科学健身18法”

这是由国家体育总局和中华全国体育总会发布、国家体育总局体育科学研究所创编。

该套动作由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，覆盖人群广、简便易行、功效显著。

徒手体能练习短视频

短视频由 基础练习、提高练习、拉伸放松三部分组成，特别适合中学生、成年人锻炼。

温馨提醒：

大家可进行适量的体育运动来增强抵抗力，但运动强度过大，会导致身体在短时间内免疫力降低，因此， 练习者务必控制好运动量。

展示教师：

陈长钊

广东广雅中学体育教师

广东省体能协会学校体能专委会副主任

GSCA中国高级体能讲师

GSCA中国高级体能教练员

第九套广播体操

广播体操老少皆宜，简单易行，具有较好的锻炼效果。

还等什么

赶快在家锻炼身体吧

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来源：中国体育报、科学健身指导员、广东广雅中学

本期责编：李晨

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