运动的黄金时刻：如何选择最适合你的运动时间？

发布时间：2024-11-16 01:45

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通过运动保持健康，已成为很多人的共识。

但你是否思考过：何时才是解锁活力、点燃健康之火的黄金时刻？

接下来就由小编带大家探索运动的秘密时刻表吧！

那么如何选择适合自己的运动时间呢？

按“需”选择运动时段

国家体育总局科研所国民体质研究中心专家表示，运动时间可以按“需”选择，每个人要从运动目的、工作、生活实际来选择适合自己的运动时间。

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同时，要根据自己的体质状况、闲暇时间、生活环境等实际情况，选择一个固定的时间段进行运动，这样身体会慢慢习惯这个时间段，逐步形成生物钟，提前为运动做好相应的生理储备。

有氧运动：唤醒活力，振奋精神

如果你希望增强体质、提高免疫力、改善精神状态，推荐在早上进行。

早上锻炼，不用运动量太大，只要感到全身发热即可，就能激活身体的各个系统，让它们知道“该干活了”，从精神上给人一种充满活力的感觉，激活身体机能，在学习和工作中呈现最好的状态。

力量训练：激发潜能，雕塑线条。

若希望通过运动增长力量、肌肉塑形、提升耐力和柔韧性，建议在中午或午后进行。

这一时间段身体体能储备和身体感知度比较高，此时进行力量类和耐力类运动可以更好地把握动作及速度的精准性。

除了增肌塑形，午后运动的安全性也较其他时段高。

广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在“Nature Communications”期刊上发表的一篇论文也提到：与其他时间段相比，每天11:00—17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率会进一步降低，健康效益达到最优化。

柔韧拉伸：放松身心，促进恢复

晚上拉伸可以帮助放松肌肉，减轻日间积累的紧张和压力，从而有助于改善睡眠质量。

拉伸还可以促进血液循环，有助于缓解肌肉酸痛和僵硬，特别是在一天的活动之后。

定期进行晚间拉伸可以帮助增加身体的灵活性和柔韧性，使日常活动更加轻松。

晚上拉伸可以帮助预防肌肉缩短，减少运动或日常活动中受伤的风险。

更主要的是拉伸有助于放松身心，减少压力和焦虑，有助于更好地放松和准备进入睡眠状态。

这些特殊人群|更应该跟着“生物钟”做运动

痛风患者

对于痛风患者和尿酸高的人，也最好选择在午饭后至晚饭这段时间运动，可以选择一些简单和缓的运动，如散步、太极拳、健身操、骑自行车、游泳等。

这个时候，人体的耐力属于较强的时候，而且关节已经舒展开来，灵活度较高，血液的粘稠度较小，血尿酸浓度也相对较低，进行合适的有氧运动，造成运动性损伤的概率就相对较低。

但要注意，处在痛风急性期的人群不适合运动，这个时候需要休息，尽量减少关节活动，宜卧床休息，出现关节症状比较严重时，通过夹板，石膏，骨牵引等固定患肢，利于疾病恢复。

心脑血管病患者

中国医科大学附属盛京医院内分泌科副主任医师白宇介绍，每天上午6时至9时是心脏病发作的“早高峰”，因为早上人体相对缺水，血液比较黏稠，易形成血栓。

同时，一天中上午的血压最高，容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂，导致急性心脑血管疾病发生，运动最好避开这个高峰时段，安排在午饭后1小时到晚上9时前为宜。

高血压患者

按生理规律而言，一般来说，早晨血压逐渐上升，到了下午四五点钟，血压相对稳定，这个时间比较适合运动。对降压有较好作用的运动是有氧运动，如慢跑、步行、做广播体操、骑自行车、游泳、打太极拳等。

要注意的是，未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进型高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等患者不建议运动，应先控制好病情，遵医嘱治疗。