28天瘦身食谱

发布时间：2025-04-18 11:11

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汉服瑶瑶读书评论科学减重：28天适度低碳水饮食计划 5

2024-09-08 22:20:10 已编辑四川

哎，当了妈后，这么多年，我就一直没有瘦下来。一到夏天，我总在镜子前默默叹息，那些紧身的牛仔裤、短款露腰上衣，对我来说都是遥不可及的梦想。每当看到身边的朋友们轻松驾驭各种时尚装扮，心中便充满了羡慕与无奈。这种心情，不说了，懂的都懂。为了瘦，我尝试过各种方法：少吃、疯狂运动……但结果往往是“肉肉”走了又长回来，甚至身体都出现了一些问题。直到近期，我看了化学工业出版社家的新书，我才找到了瘦身的宝藏方法，一切变得不一样了。本书介绍了适度低碳水饮食的原理、定义和核心方法，以及四格配餐法。四格配餐法就是每餐用一个餐盘或者模拟餐盘划分四个格子，利用四个格子来控制每餐食物的种类和数量，从而实现适度低碳水饮食减重。它还提供了28天完整的示范食谱，10个使用低碳水饮食的具体案例。这种方法好坚持，一目了然。不过，不要只是关注数字的变化，而是多维度关注我们的身体。瘦下来不是速战速决，而是一场持久的事儿。健康的身体才是一切的源泉。来看看知识点吧 ❶瘦身第一步: 了解自己计算体重指数。这是体重与身高的平方的比值，是常用的衡量人体胖瘦程度及健康程度的标准。当指数＜18.5，说明体重过轻 18.5~23.9属于健康体重 24~27.9属于体重超标 ≥28是肥胖 ❷四格减重餐这种方法的特点就是主食要少吃一点，增加一些能量较少，营养素较多的食物。 S格：主食，略小，不到盘子的1/4，它是减重餐的关键 P格：蛋白质，指蛋、鱼虾、肉、大豆，占盘子的1/4 V格：蔬菜，占盘子的1/4 X格：补充食材 ❸适度低碳水核心方法添加糖尽量少吃或者不吃精致的谷物宜少不宜多以全谷物粗粮为主食水果可适量增加膳食纤维的摄入读完书后我听话照做，期待瘦身中，哈哈。更重要的是，我学会了如何健康生活，更加自信。每一个改变都值得庆祝，每一步前行都充满力量。一起加油吧，姐妹。