春分时节养生正当时，中医专家提供应季健康小贴士

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春分即将到来，你是否感受到了气候的变化和身体的不同反应？随着阳气开始逐渐升发，我们的生活方式也应随之调整，以达到更好的健康效果。青岛市公共卫生临床中心药剂科副主任吴绍康提醒，春分不仅是一个重要的节气，更是我们调节养生、顺应自然规则的最佳时机。

春分标志着春季已过半，自然界的阳气从收敛转向疏泄，这一变化直接影响到我们的身体和心理状态。春季万物复苏，人的新陈代谢也开始活跃，如何调整饮食和起居成为了摆在我们面前的重要课题。

在饮食方面，吴主任建议我们遵循“春吃芽，夏吃瓜”的原则。春分时，可以多吃一些芽菜类绿色食品，如春笋、香椿、韭菜等，这些食物不仅能够顺畅肝气，还能为身体补充冬季所消耗的维生素和矿物质。同时，饮食应以清淡为主，避免油腻生冷的食物，这样可以更好地适应春季人体的需要。

除了饮食，调理脾胃也是春分时节养生的重要环节。由于春天肝气偏旺，容易影响脾胃，导致一些消化不良等问题。吴主任推荐简单的中焦疏通法——顺时针揉腹，每日3至5分钟，能够显著帮助改善脾胃功能。此外，针对舌苔发白、手足肚腹冰凉等症状，中成药如附子理中丸或金匮肾气丸也可进行调理。

运动和阳光同样不可忽视。春分时节，气温逐渐回升，但也可能出现“春困”现象。为避免这种状况，多参加户外活动，尤其是在上午9点至11点，多晒太阳，有助于补充阳气，改善春困状态。特别是晒背，能够有效促进阳气升发，对抵御寒气有很大帮助。

在作息方面，春分时节昼夜平分，建议大家“夜卧早起”，理想的作息时间是晚上11点之前入睡，早上6-7点起床。这不仅能顺应自然规律，还能有效避免肝血耗伤。睡前可以泡脚，再加上适当的午休，15至30分钟，帮助身体更好地消化和吸收营养。

即使在春季，气温变化也很明显，因此穿衣保暖也不能忽视。保持背部、肚脐和脚踝的温暖是非常重要的，如果昼夜温差超过8℃，建议继续穿暖；当气温稳定在15℃以上时，可以逐渐减少衣物。

总之，春分时节是进行养生的重要时机，从饮食、运动到作息、保暖，多管齐下，才能让我们顺应阴阳规律，使身体更健康。而现代科技的进步，尤其是使用AI工具提供的健康饮食建议（如搜狐简单AI），能让我们更轻松地掌握科学饮食知识，帮助我们在变化的季节中找到合适的养生之道。我们希望这些建议能够帮助你在春分时节拥有一个健康愉快的生活！

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