营养类食物有哪些

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1. 水果类：水果富含维生素、矿物质和纤维素，其中柑橘类水果富含维生素C，如橙子、柚子、柠檬等；莓类水果富含抗氧化剂，如蓝莓、草莓、覆盆子等。

2. 蔬菜类：蔬菜中的营养素种类繁多，其中深绿色叶菜类富含叶酸和铁质，如菠菜、羽衣甘蓝等；色彩鲜艳的蔬菜则富含β胡萝卜素，如胡萝卜、南瓜、红椒等。

3. 海鲜类：海鲜中含有不饱和脂肪酸、优质蛋白质、矿物质和维生素，如富含ω-3脂肪酸的鲑鱼、金枪鱼等；富含锌的贝类如牡蛎、扇贝等。

4. 坚果类：坚果富含不饱和脂肪酸、矿物质和蛋白质，如富含ω-3脂肪酸的亚麻仁、富含维生素E和镁的杏仁、核桃等。

5. 全谷物类：全谷物类食物中含有丰富的糖分、纤维素、矿物质和维生素，如全麦面包、糙米、燕麦等。

6. 豆类：豆类富含植物蛋白质、膳食纤维和矿物质，如黄豆、大豆制品、豆腐、豆浆等。

7. 低脂乳制品：低脂牛奶、天然酸奶等低脂乳制品富含优质蛋白质、矿物质和维生素，尤其是钙质丰富。

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