如何缓解生活的压力？——平安梧州网

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这是一个充满压力和焦虑的时代，内卷无处不在。人人身上都背负着或多或少的年龄焦虑、中年危机、容貌焦虑、生存危机……

在这种情况下，生活压力在所难免，如何管理自己的压力与情绪，做到更多地自我关怀，而不被外界轻易牵动影响，变得尤其重要。

什么是压力？压力是一种自我主观感受，可通过调整自己对事情的态度缓解，同时坚持适度的运动、丰富生活内容、培养除工作、生活以外的其他爱好，均可对缓解压力起到一定作用，也是健康生活方式的表现，但是自行调整无效时需及时就医，请心理咨询老师制定相应的处理措施。

一、感受压力大小程度各有不同

感受压力是现代生活中的每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。而承受压力的大小与压力源无关，只是与个体认知相关，个体认知很多时候在原生家庭或过往工作生活经验得到，所以应对相同的压力源不同的生活经历和认知也有所不同。

二、集体潜意识内卷造成无力感

长期处于内心焦虑的父母家长，由于缺乏正确的健康心理认知，导致在家庭里形成了高压，孩子在原生家庭里处于压抑的状态，心理咨询范畴称之为“习得性无助”。

习得性无助是指人或动物接连不断地受到挫折，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊心理状态。

在现实生活中，那些长期经历失败的儿童，久病缠身的患者，无依无靠的老人，他们身上常常会出现“习得性无助”的特征：当一个人发现无论如何努力，无论他干什么，都已失败告终时，他就会觉得自己控制不了整个局面，于是，他的精神支柱就会瓦解，斗志也随之丧失。最终就会放弃所有努力，真的陷入绝望。

解决办法：

应对和管理压力的前提，是我们要对压力所引起的身心反应有觉察，包括对想法、情绪、行为的觉察。

这就提醒了我们需要不断学习和锻炼自己的情绪，盆友们，情绪是可以锻炼出来的哦。

1、学会丢包袱。我们的压力80%都是由自己加给自己的。所以与其寻求外界的帮助，不如先丢掉那些不必要的包袱，分清事情的轻重缓急，让自己活得轻松。

2、善待自己，放低标准。不要对自己太苛刻了，尽善尽美只是一个遥不可及的梦。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

3、远离虚荣和攀比。在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣和攀比心理造成的。为了穿名牌时装、用高档化妆品、住漂亮豪华的房子……不得不拼命地赚钱，无端地增加了自己的压力。在人短暂而漫长的一生中，享受自己生活的过程才是最重要的。

4、不要过于悲观。压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。

5、适当休息。过重的劳动会导致人生理疲劳，工作效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。而且一定要注意将工作和生活分开，否则只会让自己疲惫不堪。

稿件提供：梧州市心灵家园咨询服务有限公司

二级心理咨询师  廖开伟（林轩）

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