一日三餐怎样安排饮食才算健康

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一日三餐怎样安排饮食才算健康

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陈超刚 主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三级甲等 临床营养科

健康的一日三餐需综合考虑食物种类、营养均衡、食量分配等因素，如有身体不适及时就医。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.食物多样：包括谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类、肉类等。
2.荤素搭配：多吃蔬菜、适量吃肉，保证蛋白质和维生素摄入。
3.粗细结合：主食既有精米白面，也有粗粮，如玉米、红薯。
4.控制食量：根据个人活动量，合理分配三餐食量，比例约为3∶4∶3。
5.规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食和过度节食。
6.注意烹饪：少油炸、多蒸煮，减少油盐摄入。
遵循上述原则安排一日三餐，有助于保持身体健康。

2014-01-08 20:28

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