常熬夜，饮食调理防伤害

避免熬夜，熬夜伤身也伤体质 #生活常识# #养生常识# #体质调养#

　　■ 北京安贞医院 田春营

　　越来越多的研究表明，熬夜对女性的伤害远大于男性。美国哈佛大学医学院和波士顿布莱根女子医院的研究发现，那些白天和晚上轮流上班，每个月有超过3个晚上都得熬夜上班的轮班工作女性，与晚上没有轮班工作的女性相比，得心脏病的风险增加了15%至18%。专家称，经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍，而且上夜班次数越多，风险越大。

　　所以女性朋友尽量不要熬夜，如果不得已熬夜，可以从饮食上加以调理，力求把伤害降到最低。

　　晚餐应保证营养。在熬夜前，记住一定要吃晚餐，但可以推迟一些，这样在熬夜时就不会太饿，也能减少夜宵对胃肠道增加的负担。熬夜当天的晚餐需丰盛一些，除了应有一些优质蛋白的食物，如鱼类、奶、精瘦肉、豆制品、蛋类外，还需要充足的蔬菜，如菠菜、蒿子秆、韭菜等，这些蔬菜富含丰富的B族维生素和维生素A，可缓解疲劳，保护肝脏，还有促进胃肠蠕动、增强消化系统的作用。

　　夜宵要摒弃“垃圾食品”。零食、甜食和泡面成为一些“夜猫子”的必备之选，这些食品虽然是高热量，但会为消化系统增加负担，破坏营养的吸收，还会引起肥胖。夜宵建议可补充一些全麦面包、酸奶和水果如香蕉、桂圆、蓝莓等，即可补充能量还易消化。还可备些核桃、葵花籽、花生、大枣等坚果，它们含有丰富的维生素和矿物质，可改善脑动力，缓解疲劳，还可增加抵抗力。

　　保证有充足水分。白开水是最好的饮品，但很多人不愿意多喝，也可以用其他方式来补充水分。牛奶不但富含丰富的蛋白质，还可以为大脑补充营养。爱喝茶的朋友可以喝些绿茶，绿茶有提神、抗衰老、防辐射、舒缓疲劳的功效。胃肠不好的人可以喝些枸杞红枣茶或枸杞菊花茶，既能祛火，还能明目抗疲劳。但茶类不宜过浓，熬夜时也应尽量少喝咖啡，咖啡容易引起失眠，消耗体内维生素，让人更容易疲惫。但是可以在办公桌上放一把咖啡豆，咖啡豆的醇香可以起到一定的提神效果。

(责编：许心怡、权娟)

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