健康养生理念

《健康长寿之道》- 养生专家的健康生活方式理念 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #老年人养生书籍#

养生固本，源于中华养生“扶正固本”的调养原则，通过整体养护生命和生长，来稳固生命的根本和基础。当“本”足够强大了，健康就有了坚实的基础。

三调养

“扶正气”是健康的前提

正气，指人体适应环境的能力、抵抗疾病的能力和自我康复的能力。《黄帝内经》说“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”，意思 是当正气充足的时候，病邪难以入侵，人体就处于无病或少病的状态。

相反，当出现疾病或亚健康状况，则说明正气亏损。通过扶正气，使正气充足，让人不生病、少生病，生病以后更快康复。

“平阴阳”是健康的前提

阴阳理论，是中医学以阴阳的对立、互根、消长和转化规律来认识和说明生命、健康和疾病的体系。《黄帝内经》说“生之本，本于阴阳；阴平阳秘，精神乃治”，意思是阴阳是生命之本，阴阳保持动态平衡，人体的生命活动就正 常；一旦阴阳失调，生命活动就会混乱，严重的还会导致疾病。

通过平阴阳，使人体的阴阳平衡，让人暖和滋润、精力充沛、身体强健。

“调脏腑”是健康的前提

脏腑，是中医对人体内脏的总称。中医认为只有每个脏 腑都发挥了正常的功能，各司其职、相互配合、相互协调，人体这个系统才能正常地运转。《黄帝内经》说“五脏者，中之守也；得守者生，失守者死”，意思是说五脏的功能是帮助固守人的生命源泉，如果五脏功能正常，人就健康，如果五脏功能不正常，就将生病。

通过调脏腑，使五脏六腑正常运转、相互协调，让人远离疾病。

四合理

起居有常

指的是生活要顺应四时，张弛要有度，作息要规律，总的来说要遵循科学睡眠、劳逸结合、生活规律三个原则。

运动有度

指的是要重视运动，选择合适自己的运动方式，不要过急、过量，贵在坚持，总的来说要遵循积极运动、因人而异、持之以恒三个原则。

情志有衡

指的是要重视心理健康，保持积极乐观心态，忌大喜、大悲、大怒等极端情绪，培养良好兴趣爱好，建立和谐的人际关系。总的来说要遵循正面思维、平和心态、良好情趣三个原则。

饮食有节

指的是食物结构要荤素搭配、吃顺应季节食物，进食有规律，避免暴饮暴食、过冷过热、冷热交替，总的来说要遵循结构合理、定时适量、温热适宜的三个原则。

起居有常

指的是生活要顺应四时，张弛要有度，作息要规律，总的来说要遵循科学睡眠、劳逸结合、生活规律三个原则。

运动有度

指的是要重视运动，选择合适自己的运动方式，不要过急、过量，贵在坚持，总的来说要遵循积极运动、因人而异、持之以恒三个原则。

情志有衡

指的是要重视心理健康，保持积极乐观心态，忌大喜、大悲、大怒等极端情绪，培养良好兴趣爱好，建立和谐的人际关系。总的来说要遵循正面思维、平和心态、良好情趣三个原则。

饮食有节

指的是食物结构要荤素搭配、吃顺应季节食物，进食有规律，避免暴饮暴食、过冷过热、冷热交替，总的来说要遵循结构合理、定时适量、温热适宜的三个原则。

起居有常

指的是生活要顺应四时，张弛要有度，作息要规律，总的来说要遵循科学睡眠、劳逸结合、生活规律三个原则。

运动有度

指的是要重视运动，选择合适自己的运动方式，不要过急、过量，贵在坚持，总的来说要遵循积极运动、因人而异、持之以恒三个原则。

起居有常

运动有度

情志有衡

饮食有节

起居有常

运动有度

情志有衡

饮食有节

起居有常

运动有度

四合理行动建议

- 多菜少肉七分饱

- 充足睡眠子午觉

- 每天行走一万步

- 正面思维心态好

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