杠铃卧推技巧,详解杠铃卧推

发布时间：2024-11-16 05:20

杠铃卧推的规范动作解析 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身器材使用#

2014-05-20 责任编辑 : 小编

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胸部肌肉锻炼法，首先从卧推开始，初期练习者要量力而行，在锻炼的过场中，适当的加大重量，最好有人在旁边进行保护

动作名称：杠铃仰卧推举

　　一、杠铃仰卧推举不同体位和握距锻炼肌肉部位不同。

（1）不同卧姿

　　平卧：仰卧时，躯干与地面平行。主要锻炼整块胸大肌，重点是胸大肌中部。

　　上斜卧：仰卧时，躯干与地面成30度---40度。重点锻炼胸大肌的上胸部和三角肌前束连接处。

　　下斜卧：仰卧时，躯干与地面成15度-20度。重点锻炼胸大肌下部的外侧翼和下胸部。

（2）不同握距

　　窄握距：两手间距小于肩，主要锻炼肱三头肌。(图

　　中握距：两手间距与肩关节宽度同宽，主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。(图

　　宽握距：两手间距比肩宽，主要锻炼胸大肌。(图

　　胸部

（3）杠铃仰卧推举

　　目标肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

　　协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。

　　起始姿势：仰卧长凳上，两手间距比肩稍为宽，掌心向上握住杠铃至胸上方(图)。